一、消除水肿型肥胖

　　1.坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

　　2.手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

　　二、风车式

　　1.双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

　　2.呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

　　3.吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。

　　4.呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

　　5.呼气，向右旋转，重复上述步骤。

　　6.身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

　　三、牛面式

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　四、感谢礼

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4.保持呼吸，默默祷告。

　　功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　五、跪姿伸展

　　1.跪立，两手自然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3.呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。