一、晚睡强迫症缘由
晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。 晚睡强迫症与失眠有本质区别,失眠是想睡睡不着,晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。
1、对白天生活的无声抗议
晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫,方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
2、对睡眠认知错误
有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感,认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高,到了晚上在愧疚感的责成下,借助熬夜对白天的工作进行补偿。
3、遗传因素
遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”,这类人通常会有一点睡眠障碍,从而加入到“晚睡强迫症”的行列。
二、晚睡有什么危害?
1、视力
视力危害最大,建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意,带眼镜是很痛苦的。
2、皮肤
皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
三、如何改善晚睡强迫症?
1、拒绝电子产品
拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;
2、制定睡眠时间表
制定一个睡眠时间表,固定每晚上床的时间。晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间
3、积极的心理暗示
和自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。
4、养成良好习惯
可以在早上把自己将要做的事情列出来,从中勾选出最重要的三件事选项,集中精神,屏蔽干扰,尽快将这三件事解决,解除心理上对工作或学习的负担,提高工作效率,降低晚睡的几率。尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。
5、睡不着勿着急
如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。
强迫症是属于焦虑障碍的一种类型,其发病机制是非常复杂,建议患者尽快采取综合疗法、心理治疗和药物治疗。也可以结合物理治疗,患者要保持一个自信和积极的心态,轻松的面对强迫症的症状。
2020-07-24 浏览(6674)
强迫症对患者的身心都有很大的伤害,对脑功能也会产生明显的影响。会影响大脑的功能状态,会造成脑力的过度消耗,导致患者疲劳、焦虑、烦躁,还会影响神经递质的功能异常。
2020-07-24 浏览(7789)
...这是大脑功能失调的外在表现。主要有焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、抑郁症、人格障碍、性心理障碍、习惯于冲动控制障碍、进食障碍、应急相关障碍、儿童青少年常见的行为和情绪障碍等。
2020-07-23 浏览(5603)
...简单,缺少粗纤维的不良生活习惯;二、患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍精神心理因素;三、肠道的病变炎症导致功能性出口梗阻引起排便障碍;四、长期滥用泻药,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,从而导致严...
2019-12-25 浏览(8096)
A:强迫症患者在治疗期间需要家人学会理解,同时给予更多耐心,避免使用暴力语言制止患者强迫症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:强迫症的患者可以在医生的指导下使用抗强迫的药物来进行治疗,治疗期间应该保持良好的心情。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:强迫症患者可以在医生的指导下使用抗强迫的药物来进行治疗,治疗期间应该加强体育锻炼,增强体质。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:强迫症患者需要严格遵医嘱服用抗焦虑以及抗抑郁药物进行治疗,还需要家人的鼓励,使患者克服强迫症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院