1、睡前散步:晚饭后进行半小时至一小时的散步或其他活动,如练气功等,但要避免剧烈运动,这样既可促进消化又可促进睡眠。
2、喝杯热牛奶或吃个水果:牛奶和水果中含有色氨酸,能使人产生疲倦感,有利于睡眠;酸奶效果更佳。需要注意的是,睡前忌太甜的东西,因为甜品易使人紧张。
3、泡脚或洗澡:每晚坚持用热水泡脚10~20分钟或洗个热水澡,这不仅可去垢除臭,更能促进血液循环,消除全身的疲劳,促进睡眠。
4、听轻音乐:睡时听音乐,既有催眠效果,又可避免产生闲思杂念,产生疲劳感后易于入睡。
5、给身体“松绑”:想要拥有放松舒适的睡眠,那就需要在睡前充分放松全身肌肉和神经。摘掉手表、假牙,脱掉袜子,避免穿着紧身内衣入睡。另外,女性睡前务必要卸妆。
睡醒后,又有哪些环节要注意呢?专家表示,老年人睡醒后,不宜马上下床行走,应在床上躺卧片刻,再慢慢穿衣,以免血压骤变而发生不测。其次,起床后也不宜先叠被子,因为在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,易使被子受潮及产生虫螨。
专家提醒:
尽量在晚上7点前吃晚餐,或至少在睡前3小时进食,晚饭吃7分饱即可。否则,可能增加结石形成的风险,还容易导致胃食管反流病的发生。古人云“先卧心,后卧眼”。睡前要尽量让自己忘掉白天不愉快的事,保持乐观情绪。 .
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(5263)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(2351)
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(4869)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(5079)
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:...,睡前可以喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,这些都有助于睡眠。另外晚餐尽量以清淡为主,避免过于油腻辛辣,而加重胃肠负担,影响夜间睡眠质量。如果睡眠质量确实非常差,整夜整夜睡不着,可以短期内服用褪黑素来调整。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:放松情绪,避免过度紧张,加强营养,适当锻炼身体,改善体质,保证睡眠质量。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:也可以通过出汗,来治疗头痛,质量过差也会导致头痛,要提高睡眠质量,在睡觉时枕头不能太高,睡眠保证在6到8个小时之间。
李冰主治医师亳州市人民医院