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病情分析：您好，睡眠质量的下降，一般和不当的生活习惯或者是工作生活压力过大有关。

处理意见：建议首先规律作息，每晚11点之前睡觉，不要熬夜，避免生物钟紊乱而引起失眠，睡前可以听听舒缓的音乐，放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼，对改善夜间睡眠也有帮助，但是不要在睡前进行剧烈运动，以免造成过于兴奋，反而导致影响睡眠。