瑞士球富有弹性,用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习,每周练习3次,或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习,即可拥有紧实翘臀。
提臀动作一:
1. 仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球。
2. 双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃。
3. 这个过程中,球要夹紧,练习12次。#p#副标题#e#
提臀动作二:
1. 仰卧,然后将脚跟放在瑞士球上。
2. 同时上半身仰起,双手伸直,指尖尽可能靠近脚尖位置。
3. 重复以上动作12次。#p#副标题#e#
提臀动作三:
1. 整个人躺在球上,双手向外撑地,掌心贴住地面。
2. 左脚伸直,右脚弯曲放在球上,身体尽可能保持平直。
3. 换左脚弯曲,循环练习12次。#p#副标题#e#
提臀动作四:
1. 双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去。
2. 左脚完全伸直,用脚尖撑地。
3. 右脚弯曲,使膝盖贴住球面。
4. 换另一边继续练习。#p#副标题#e#
提臀动作五:
1. 仰卧姿势,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,双脚夹紧瑞士球。
2. 左手手肘用力,尽可能地靠近右脚膝盖处。
3. 换另一边继续练习12次。#p#副标题#e#
提臀动作六:
1. 坐在瑞士球上,双脚撑地保持平衡。
2. 上半身向后微倾,同时双手握拳,左手弯曲收在腰边,右手向上击出。
3. 换成左手出击,在这个过程中下半身保持不动。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(6858)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(4994)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(8850)
...作用,可帮助人们有效防治高血脂、高血糖等疾病,帮助瘦身。
2020-01-06 浏览(3162)