美丽的腿部除了要纤细匀称以外,还要有精致的紧肤,流畅的线条。今天我们要带个大家的动作,简单又实用。经常练习,可以令大腿内侧线条上的脂肪团消失的同时,臀部变漂亮的高难度美臀动作。以下所有的动作分3套,重复20次。
X型腿01
除掉大腿内侧层层堆积的脂肪
这个动作又名“X型腿”动作,两腿打开到肩膀宽度,脚尖朝里,站成11字型。抓住毛巾,拉紧,两手距离为肩膀宽度,视线朝前。
X型腿02
臀部往后提,上身下弯。头部与背部成2字型,毛巾碰到脚背为止下弯,臀部用力,再站起来。
X型腿03
消除大腿内侧隆起脂肪的动作
在侧卧的状态下,使手肘与地面成直角,将臀部向上提。保持这个线条,尽量伸展。
动作熟练后,可保持腿向上提的状态,挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面,重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。
使大腿内侧线条紧致的运动
背部线条呈1字趴下。视线朝正前方,脚往斜线底端的地板方向伸展。
腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲,重点是要呈直线运动。
提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动
以舒服的姿态躺好,将腿放在椅子或床上,注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板,手臂放松放在臀部两侧。
腹部用力,将臀部上提。这时,在脚后跟悬空的状态下,将脚尖往两边打开的话,大腿内外侧都会受到刺激。
同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动
臀部保持一定轮廓的话,大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下,将一条腿提到椅子上,保持脚尖轻轻触碰。
基本弓形动作的进阶版:保持一边腿放在椅子上,另一边腿膝盖弯曲,达到90度角。
TipTip
Tip:从坐姿中打造美丽曲线
一边腿端正地放在另一边膝盖上。在腿被固定的状态下,一只手放在膝盖上往下按。这是一个使整条腿紧张,大腿内侧线条变轻盈的动作。书桌下面有空间的话,在坐着的状态下,将大腿提上来平放也是有帮助的。
“不想给你的臀部下端脂肪团贴勋章吧?那就在走路的时候时刻保持膝盖15度吧。早上一睁眼就伸个懒腰吧!在趴着的姿势下抬高手臂,保持超人的姿势的话,像树一样坚硬的大腿内侧就一下子伸展了。”
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(8898)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(5442)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(8055)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(7838)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:您可以先观察下看看的,如果一直不分娩的话,可以到医院打下催产素的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院