产后每个爱美的新妈妈都希望自己的身体快点恢复到怀孕之前,所以给自己制定了一系列的减肥计划,饮食的计划也在其中。那么产后减肥应该如何饮食,饮食上要注意什么呢?
1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量,特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养,如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里,如果是常常在外面吃饭的,那么就容易引起食物热量摄取过高的问题,不利于减肥。
2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多,需要较多的时候消化,而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大,使新妈妈又一定的饱食感,这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序,先喝汤吃蔬菜,然后再吃白米饭等。
3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油,这样炒出来的菜才比较嫩,口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油,或者用浓汤,这样高油烹饪的食物热量很高,而且脂肪含量也比较高,还有油炸的食物都尽量不要吃太多。
4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐,所以有些新妈妈就早餐不吃,其实这样身体就容易闹饥荒,反而会吃得更多,所以三餐要定时定量吃,晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。
5、选择血糖上升慢的食物。人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌,使血糖转化为脂肪,储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中,蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快,新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米,这样血糖就会上升得比较慢。
6、均衡摄取营养。在产后新妈妈的哺乳期里,虽然需要做到减肥,但是宝宝的哺乳需要各类营养素,所以新妈妈依然还全面补充营养,蔬菜水果肉类等都需要适当的摄取,不能偏食挑食节食,否则宝宝就会因为营养不良而成长受限制。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
在做完减肥手术后,首先要注意穿上弹性的紧身衣或者绷带,从而避免出现血肿的现象,另外还可以预防皮肤出现松弛的情况。
2022-04-11 浏览(8058)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(2381)
胰岛抵抗患者目前主要是通过严格控制饮食和科学规律的运动来进行减肥。饮食方面应注意减少高糖高脂食物的摄入,比如蛋糕、炸鸡、肥肉等食物,饮食以清淡为主。此外也要减少高碳水化合物食物的摄入。
2021-02-28 浏览(1629)
患者需要改变不良的生活习惯,比如需要戒烟戒酒,如果体重超标需要减肥。
2020-12-19 浏览(2595)
A:建议最好饮食减肥加上运动减肥。平时要保证一天营养基础上,一定要坚持锻炼身体,这样才能起到减肥效果。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:另外患者在进行穴位埋线减肥的时候也要注意从饮食上合理控制,清淡饮食,避免吃过于油腻,辛辣,生冷以及刺激性强的食物,从而帮助巩固减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外,建议患者在进行针灸减肥的同时,要养成良好的生活习惯,清淡饮食,避免暴饮暴食,多吃新鲜水果蔬菜,适当运动,保证充足睡眠,避免造成减肥效果的反弹。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外患者需要注意在进行针灸减肥的同时,要注意合理控制饮食,适当加强体育锻炼,以增强减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院