准妈妈做腹式呼吸的好处

　　1.使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响宝宝，使宝宝感觉很舒服。

　　2.腹式呼吸不仅对宝宝有好处，而且可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。

　　准妈妈腹式呼吸怎么做

　　1.练习腹式呼吸可以在背后靠一个小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上，然后鼻子慢慢长吸一口气，直到腹部鼓起为止；

　　2.吐气时，把嘴缩小，缓缓地将身体内的空气全部吐出来。吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐。

　　练习腹式呼吸时间宜每天做2-3次，每次10-20分钟。

　　准妈妈做腹式呼吸的注意事项

　　练习腹式呼吸时要注意尽量拉长呼吸的周期，保证呼吸、吸气的比例是1：1，不要憋气。如果不会拉长呼吸，可以采用补吸和补呼的方法，也就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识地扩张或收缩腹部。这种方法可以补充气体的体积，帮助练习更有效。

　　练习时若出现不适的情况，要立即停止，调整自然顺畅的呼吸。

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　　准妈妈可以利用工作的间隙做一些在座位上就能完成的动作，以保证一定的活动量。

　　1.脚腕运动：①背靠椅子。②左右摇摆脚腕10次。③左右转动脚腕10次。④前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　2.脚部运动：①把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。②两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复做10次。

　　3.腹肌运动：①单腿曲起，伸展，曲起，伸展，左右各10次。②双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右腿各10次。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）