那么哪些食物能缓解便秘呢？小编给你推荐几种适合孕妈咪润肠通便的食物：

　　1.扁豆

　　扁豆的豆荚中膳食纤维丰富，常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长，没有煮熟的扁豆是有毒性的。

　　2.圆白菜

　　圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可以促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。

　　3.生菜

　　生菜营养丰富，常吃能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

　　4.竹笋

　　竹笋富含维生素B和多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘。

　　5.豌豆

　　豌豆富含人体所需的各种营养物质，可促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎宝宝发育，还具有清肠作用，可以防止孕期便秘。

　　6.红薯

　　红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分，同时红薯也还有丰富的食物纤维，能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。

　　7.酸奶

　　酸奶含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃液分泌，抑制有害菌生长，清理肠道，缓解便秘。

　　除了以上这些食物可以缓解孕期便秘外，孕妈咪还可以这样做：1.早晨定时排便，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯；2.每天在固定的时间内饮水，大口大口地饮，使水尽快到达结肠，让粪便变得松软，容易排出。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）