精准标认出最常让你破功吃下计划外食物的“爱吃鬼念头”后,接下来就要教大家剖析这些捣乱的想法,找到它们的弱点(荒谬),并一一击破。在减重、节食过程中,有以下常见的九项思考陷阱。
●全有全无的思考:认定眼前所见仅有两种可能,没有中间地带。
‘我不就要完全遵照节食计划,不然就是完全丢弃它!’
‘我不是百分百成功,不然就是一个节食失败者!’
●负向预言:自认是神算,预言自己将会很悲惨。
‘这週体重没有减轻,所以我之后不可能减轻了!’
‘这一次无法抗拒食物的诱惑,我之后不可能学会忍受它!’
●过度乐观预言:对未来过于乐观,而没考量到其他不同的可能性。
‘我只要吃一口咸酥鸡就能感觉满足,并且可立即放下。’(最爱咸酥鸡,且从未发生过只吃一口就停止的情形)
‘我只要约略目测即可,不需要仔细计算每日饮食量,也可成功减重。’
●情绪化推论:你认为某件事一定是事实,只因强烈地“认为”,而忽略了或不考量反对的看法。
‘因为没有坚持下去,我觉得自己是个失败者,我一定是个失败者。’
‘我觉得自己立即需要吃一点甜食。’
●读心术:非常顾虑旁人在想什么,觉得他们总是在想有关你不好的事情。
‘假如在聚餐中没有喝一点酒,别人一定会认为我很奇怪!’
‘假如我没有吃她亲手做的蛋糕,她一定会认为我很失礼!’
●自欺欺人想法:你不断说服自己,一些连自己也不相信的事情。
‘没人看见我吃咸酥鸡,所以这不算!’
‘假如我顺从自己的渴求,这没关系啦!’
●设立无用的饮食规矩
‘我不能浪费食物!’
●正当化:提出一些理由,说服自己可以不用遵守饮食计划。
‘我压力过大了,所以我需要犒赏自己大吃一餐!’
‘它是免费的,吃一下没关系啦!’
●过度夸大:夸大自己的问题及此问题可能造成的伤害,也会低估自己处理问题的能力。
‘我不能忍受对食物的渴望!’
‘我没有意志力!’
写下你常见的爱吃鬼之声,并列出它的荒谬之处。一旦可以找到想法中的荒谬处,减重进行将变得更容易!
A:摆脱恐艾的第1步就是要先去正规医院做抽血化验,化验结果显示阴性的话就可以确认没有艾滋病了,那如果反复出现恐艾情绪的话需要吃一段时间的谷维素片调节神经功能,必要时进行心理干预。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:可以适当的培养自己的兴趣爱好,增强自我自信心,家属要对患者进行表扬和认可,有利于恢复。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:建议平常日也一定要以低盐,低脂,高蛋白性质饮食为主,戒烟戒酒,不要吃过于冷的食物和过于硬的食物。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:社交恐惧症的患者需要遵医嘱服用新型抗抑郁药物进行治疗,还需要进行心理认知行为治疗。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院