很多人运动时或运动后会口渴。往往会喝上一瓶矿泉水来解渴。实际上,喝普通的水并不能补充运动消耗的水分。那么,喝什么样的水才能充分补水呢?北京大学第三医院运动研究所教授常翠青在近日由国家体育总局训练局、中国经济网、天津大冢饮料有限公司举办的“运动食品营养与安全——大学生走进训练局健康补水体验日”上表示,运动后,饮用含有电解质的运动饮料可更快补充体内水分。
常翠青表示,在正修订的最新中国居民营养膳食指南中指出,普通人应保持每天适量饮水,并积极运动。人体脱水会引起便秘、肾脏疾病、中风、冠心病、高血压、胆结石、青光眼等疾病,还会影响到人的情绪、认知和反应能力。因此补水对于健康十分重要。
补水应根据环境、饮食、运动量等个人情况而定。对于运动员来讲,运动前后都要注意少量多次补水。在饮料的选择上更要适当,过量喝饮料会增加肥胖发生的风险。白开水和饮用水是日常生活中必需的,而对于运动人群,包含水、碳水化合物和电解质等成分的运动饮料则更适宜。实验证明,在运动脱水之后,含有电解质的饮料可更快地补充、恢复体内水分。
含有电解质的运动饮料的适用情况包括运动、旅游、沐浴桑拿、感冒腹泻、工作等。对于普通人群来讲,建议每天饮用含糖饮料不超过一瓶,也就是在总饮水量的1500~2000毫升中占25%即可。
99营养师温馨提醒运动时补水也有讲究,白开水在运动前半个小时来喝,可以在运动中更好的热调节,运动时喝水容易引起腹胀,运动后可以喝点果汁来调节血糖,运动强度较大时可以选择矿物质饮料,更好的调节身体的功能,补充钙、镁等多种矿物质。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(1506)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(6433)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(1750)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(5958)
A:...水果和蔬菜,增加维生素以及纤维素。可以用肥皂液或者纯水清肠结灌肠,遵医嘱用开塞露达到软化大便。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:现在应该要补充叶酸,吃叶酸的话,需要吃到怀孕三个月,可以防止胎儿神经管畸形。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议早上不要空腹喝牛奶,可以搭配其他食物一起食用。平时适当的补充蛋白质,多吃新鲜的蔬果。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院
A:另外可以适当多吃一些富含钾的食物,比如西红柿,香蕉,苹果,葡萄,柚子,菠菜等。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院