1、山式
方法:站姿,双脚微微分开,使大脚趾接触。腰腹部收紧,感觉肚脐贴近后背,肩膀向后张开。双手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。
2、战士三式
方法:站姿,在身体前方找一个点,将上身向下弯曲,胸腔打开。右腿向后方抬平,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。在做这个动作时,腿部尽量向上抬高抬平,使腿与地面平行。>>战士瑜伽减肥第一枪
3、半板式
方法:类似俯卧撑的姿势,双腿伸直,双脚微微分开与臀部同宽,脚尖着地,腰背挺直,腹部收紧。手肘弯曲,双手着地支撑身体,注意肩膀要与大、臂平行。
4、下狗式
方法:手掌及脚尖着地,脚跟下压,手臂伸直,双腿绷直,使身体形成一个三角形,臀部抬高。腹部收紧,眼神向后看,保持这个姿势一段时间。
5、战士一式
方法:右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸直,脚趾微微向外打开,臀部摆正。手臂向上伸直,双手合十。
6、战士二式
方法:腿部姿势如战士一式,右手臂向体前伸直,左手臂向体后伸直,腹部收紧,臀部摆正。
7、三角式
方法:右腿伸直,上身弯曲,右手握住右脚踝,手臂伸直,左手臂向上伸直,指向天花板,眼神看向左手手指,可帮助保持身体平衡。>>三角式瘦腰瑜伽
10分钟燃脂瘦身瑜伽动作,与大家分享了7式减肥塑形瑜伽体式,没事在家动一动,每天只需10分钟,甚至可以当作办公室健身操,缓解筋骨疲劳、肩颈腰背酸痛,在做每一个动作时,不必过度拉伸四肢,只要达到身体可承受的程度即可。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(9954)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(5573)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(8876)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(2626)
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:平时经常运动,不要长期久坐,不要吃高脂肪的食物,适当控制饮适量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院