放松经前注意劳逸结合，避免精神过分紧张，适当调整自己的情绪，保持乐观，不要对这几天有害怕情绪，即便出现轻微的紧张情绪也不要过于在意，适时安稳自己的情绪，对缓解经前综合征有很好的效果。

　　深呼吸

　　当出现不当情绪时，一定要记得缓慢的深呼吸，深呼吸可以使你放松心情，避免因一时冲动造成无法挽回的后果。

　　加强运动

　　运动实在是一种万能药，而且在月经来之前的1-2周可做中等度，规律性的有氧运动锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车等，可缓解经前综合征，运动量要根据自身量力而行，最主要的是持久，规律的进行，可减轻抑郁症状，对身体的健康非常重要。

　　经常泡澡

　　在温水中加入一杯海盐制成的矿物质澡，会使你放松全身的肌肉，缓解肌肉痉挛，而在加入 精油的温水中泡澡可缓解紧张情绪，安定心神。

　　保持生活作息规律

　　改变昼夜生活节奏，对调节身心有很好的作用。

　　少吃甜食

　　少量的甜食可缓解人的情绪，使人产生幸福感，而吃过多的甜食会让人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

　　少吃盐

　　盐不利于体内水分的排出，减少盐的摄入可缓解经前浮肿现象。

　　少喝咖啡和喝酒

　　咖啡和酒精会促使大脑神经分布图，并引发吃甜食的冲动，所以少喝咖啡和酒是很有必要的。

　　少吃动物脂肪

　　动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻痛苦。

　　多吃纤维食物

　　纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，促进胃肠蠕动，减少便秘现象，多吃蔬菜，豆类，全麦，荞麦以及大麦等食品，你会收到意想不到的效果。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）