在食物中注意补充有效的维生素和微量元素，可有效缓解经前的多种不适症状。

　　富含维生素B6的食物

　　含维生素B6的食物有玉米，糙米，全小麦，小麦麸，麦芽，燕麦等主食，黄豆，绿豆，大豆，花生，葵花子等坚果类，胡萝卜，蒜头，蘑菇，美国甜瓜，甘蓝菜，马铃薯等蔬菜，动物肝脏，沙丁鱼，金枪鱼，瘦肉，动物肝脏与肾脏，蛋，鸡肉等，油梨和香蕉中也含有丰富的维生素B6，不过奶制品的食物含维生素B6较少，应与其他的的搭配食用。

　　推荐食谱：菠菜炒鸡肝

　　功效：菠菜具有润燥滑肠，清热除烦，生津止渴，清肝明目的功效，对于缓解经期便秘有很好的功效，鸡肝也具有补肝益肾的功效，这道菜对于缓解由于肝郁引起的经前肝热头昏，精神紧张有很好的作用，对经前出现的眼睛疼痛者尤为适用。

　　原材料：鸡肝100克，菠菜200克，姜片5克，蒜茸3克，盐，味精，白糖，绍酒，湿淀粉，胡椒粉，芝麻油适量。

　　做法：1、菠菜削净泥根，洗干净，先用沸水将菠菜焯过，沥去水分。

　　2、鸡肝洗净，切成片，放进微开的水中浸一分钟至三分熟，沥去水分。

　　3、把盐，味精，白糖，胡椒粉，芝麻油，湿淀粉和少量冷开水放在碗内调匀成芡汁。

　　4、烧热炒锅，放进食用油，烧热后放进鸡肝滑油，沥油后在原锅入姜片，蒜茸略炒，接着依次放菠菜，鸡肝，放上绍酒，调入芡汁勾芡，最后加几滴芝麻油即可。

　　菠菜不要炒的时间过长，以免营养流失，菠菜性寒，脾胃虚弱所导致的消化不良者应该尽量不吃。

　　香蕉粥

　　功效：香蕉营养很多，可缓解经前失眠和情绪紧张。

　　原材料：新鲜香蕉250克，冰糖，粳米各100克。

　　做法：1、先将粳米淘洗干净，以清水浸泡120分钟后捞出沥干，香蕉去皮，切成丁状。

　　2、将锅放在火上，倒入1000毫升清水， 加入粳米，用旺火煮沸，再加入香蕉与冰糖，改用小火熬半个小时即可。

　　香蕉性寒，胃痛腹凉，脾胃虚寒的人应少吃，有虚寒痛经症状的女性经前也千万不要食用过量哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）