含镁的食物

　　经前多食用含镁的食物对缓解经前各种不适症状有很好的作用，含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面，小麦，玉米，高粱米等，豆类有黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆，豇豆，豆腐皮等，其他蔬菜及食物有冬菜，苋 ，荠菜，紫菜，杨桃，桂圆，花生，核桃仁，海米，干蘑菇，芝麻酱，牛肉等，特别是紫菜含镁量最高。

　　推荐食谱：紫菜鸡蛋汤

　　紫菜中含丰富的钙，铁元素，是缓解经期贫血的优良食物，而且由于紫菜含有一定量的甘露醇，它是一种很强的利尿剂，可避免经前体内水分堆积，缓解因水肿引起的不适。

　　原材料：紫菜10克，海米5克，鸡蛋一个，青菜叶4片， 豆油10克，葱，盐适量。

　　做法：1、将海米用热水浸泡软透。

　　2、葱切成葱花，鸡蛋搅匀。

　　3、紫菜剁碎，除去杂质，放在汤碗内。

　　4、锅中放豆油，下葱花炝锅，加适量清水，下海米，用小火煮片刻，再加盐，味精，放上青菜烫熟即可。

　　为清除紫菜中的污染，在吃之前应用清水泡发，并换一两次水，胃肠消化功能不好的人应少吃，腹痛者不宜食用。

　　莴笋西红柿

　　莴笋可以减少经前容易滞留的盐分，减缓经前浮肿现象，经常食用莴笋有助于消除经前精神紧张，帮助睡眠。

　　原材料：嫩莴笋500克，西红柿2个，青蒜末1小匙，柠檬汁2大匙，白糖一大匙，盐适量。

　　做法：1、莴笋去叶，削皮，去根，洗净切丁后用开水氽一下，西红柿洗净去皮，切块。

　　2、将柠檬汁，白糖，清水，盐放在大瓷碗内搅匀，调好口味，再放上莴笋丁，西红柿块，青蒜末拌匀即可。

　　为加强莴笋的利尿效果，此菜中应少放点盐，口感也非常鲜美哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）