现在都是计算机办公,因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天,这样对于我们上班族的身体健康是很不利的,那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢?下面小编整理了相关的伸展操提供给大家参考。
颈部伸展运动
该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低,右臂则略朝体外几英寸的方向下垂,另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展,然后再朝向右侧重复此动作。
1.放低肩部,保持放松状态。
2.你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部,这取决于你身体的灵活度。
扩胸运动
该运动针对你的肩部、胸部和胳膊,有助于你挺拔身姿。挺直身体,双臂向后,一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸,会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。
1.在你手臂上抬的过程中,不要弯腰。
2.放低肩部,保持放松状态
3.不要强迫自己臂部上抬,以不会产生不适感为宜。
扩背运动
该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉,挺直身体,膝部微屈,两脚与臀部同宽,双臂向前方提举至与肩同髙,双手相扣,头部朝胸部下压,同时向内侧收腹,弯曲腰部,臀部向前收缩,让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容:,保持腹部肌肉向内侧收紧,以保护你的后腰。尽可能地向前躬身,但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部,保持放松状态。
站立控筋
对于筋骨(大腿后侧肌肉)和后腰而言,这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题,可以仰面躺在地上,两腿向上伸,然后做同样的伸展运动。身体站直,两腿开立,左脚在右脚前方几英寸,左脚脚尖提起,右膝微微弯曲,向内侧收腹,臀部向前靠,两掌置于右腿上方,起到保持平衡和支撑作用,肩部放低,保持放松,下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面,重复此动作。
1.保持背部挺直、腹部收紧,这样可以让伸展运动吏有效,也能保护你的下背部。
2.不要过于向前靠,以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸
该运动主要针对腿部四头肌(大腿前侧肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的话,做此运动应该格外轻柔谨慎。如果你有背疼的话,你可以侧躺,位于上侧的膝盖弯曲,脚跟向臀部接近,然。后进行类似的腿部肌肉拉伸运动。
挺直身体,双脚开立,与臀部同宽,收腹,放松肩部,曲左腿,将脚跟屈向臀部方向,用右手抓住左脚,或者,如果右手很不舒服的话,也可以用左手代替。这时,你会感到有一股拉伸感缓缓在大腿前侧扩展开来。之后,换另一条腿。
1.如果你无法保持平衡,可以扶着墙或椅子。
2.不要僵化、固定住支撑腿膝盖。
肾虚患者适合做跑步慢走,腰部的伸展运动,提肛运动等。跑步慢走有利于刺激心脏的收缩运动,可以促进人体的血液循环,增强体质。
2021-01-07 浏览(5054)
外伤性乳糜胸的病因主要由外伤导致,包括胸部损伤以及胸部手术,如食管、主动脉、纵隔或心脏手术可能引起胸导管或其分支的损伤形成乳糜胸,有时脊柱过度伸展也可导致胸导管破裂。
2020-09-01 浏览(3111)
肝火大的症状主要有头痛、口苦、咽干、小便短赤、大便粘腻、眼睛干涩发红,两肋肝区灼热不舒畅感。有些患者还伴有全身筋脉拘急,伸展不舒。如果是肝炎发作引起的肝火大,还有全身皮肤黄染、眼睛黄等症状。
2020-04-23 浏览(4343)
患者在安装心脏起搏器术后第一周,应该尽量卧床休息,向左侧躺,并减少右上肢过度的伸展运动。第二周,可以随意起床活动。
2019-11-27 浏览(2084)
A:治疗上主要是注意休息眼睛,减少近距离用眼时间来缓解视疲劳,睑裂斑一般不需要做特殊处理。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:胎膜早破的患者,住院后注意胎心的变化,臀部抬高并且不要下床,不要做剧烈的运动。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉坐着时多注意坐姿,少弯腰活动,颈背部多热敷一下,可以多吊一下单杠,做做颈背部拉伸,必要时可以做做针灸理疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:首先建议去医院做胸部CT排除器质性病变,如果胸部CT结果正常,只需要止痛对症处理,如果疼痛轻微,可以不做任何治疗。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院