想想你还是孩子的时候,时常会展现你可爱的倒立技能吗?(对我而言,那就像是试着把自己腿悬在空中。)回到12岁那个会一直做倒立(任何心脏或者脚高于头的动作)的自己吧。这些动作会带来惊人的健康效益。
对初学者而言,动作一定要规范,从而合理控制自己的整个上半身和头倒立时的身体重心,纽约市的纯瑜伽和圣音瑜伽导师瑟瑞娜.汤姆说。手倒立和头倒立还可以帮助血液流动,从而促进脑垂体和下丘脑腺的激素分泌。这些激素分泌对我们有什么用呢?它帮助我们保持我们身体的化学物质平衡。当然,在这种动作的时候,你看起来很无赖。
其它的效益?学会落地。是的——落地。“这听起来很疯狂,但是手倒立更能帮助我学会落地,”前体育运动员转职体能教练员的曼迪.科里说。“你有没有摔倒过,导致身体部位损伤的经历吗?是的,通过这些动作的练习,摔倒的时候,你知道如何不会损伤到自己的背,肩膀,脑。”
准备尝试了吗?你是要参加附近的瑜伽课程还是就在自家墙壁上,我们为你准备了5条建议:
1、先热身。“如果你的手腕较脆弱的话,受倒立的话会不合适,”汤姆说。试着以下这种方法:手和膝盖的热身方法,背靠在地板上,手碰到膝盖。保持5秒,放开。肩部热身的方法,手掌压在墙壁上,臀部和墙保持90°。拉长臀部和墙的距离,然后放开。
2、墙壁的使用方法。对初学者而言,面对墙壁,手靠在地板上,然后慢慢地,脚爬到墙上。你会感觉手臂,肩膀,腹肌在这种姿势下,都在发挥作用。
3、保持手臂智力,肩宽展开。这能让你保持稳定,特别是对那些没有通过墙壁的动作的练习。
4、看着地板。注视着两手之间的区域,不是脚。科里说,这也会帮助你保持平衡。
你试过了吗?开始时,垫些柔软的东西,如毛毯或者垫子。不要太认真——有空就练练,更有趣!
“第一次没有成功,不要沮丧,”汤姆说。“生活中,成功前,我们必须接受”落地“。坚持练习…手倒立/脑倒立时的力量锻炼可以增加生活的自信心。”
(备注:有高血压,糖尿病,血栓疾病或者肝病的人不能练习这些动作,汤姆和科里说。其它人,开始时,最安全的方法是通过专业指导,所以参加瑜伽课程,找个专业老师指导吧!)
你觉得下次瑜伽课你会尝试这些动作吗?你们都知道如何做这些动作吗?(实习编译:方翠微 审校:邱天华)
肺结节大于10个毫米,一般情况下并不是特别严重的疾病,但是假如存在有恶变迹象的话,则会对身体造成严重的影响。
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大小约5毫米的肺部结节,一般情况下属于良性结节,对身体不会造成严重影响。
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百日咳有可能会咳出血。患有百日咳后在临床中通常会导致患者出现咳嗽、咳痰、打喷嚏、身体低热等不适的症状。
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百日咳病儿在护理方面要调整好生活以及饮食习惯,在生活方面要做好身体保暖工作,避免着凉,居住的房间要注意通风换气。
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A:您好,这种情况可以做倒立锻炼,但是倒立的时间不要过久,运动的频率不要过于频繁。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果次数比较多,或者是倒立的时间比较久,就属于运动量比较大,所以就容易导致出现有出汗,也是一种正常现象。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:一般如果没有出现上肢及下肢,也就是颈部以下部位有症状,多数考虑问题不大,只要静养慢慢会恢复的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:比如在日常生活当中口服补中益气丸,或者是多吃一些红色的食物,黑色的食品。也可以通过练习瑜伽或倒立,空中登自行车。
田燕主治医师邹平市中医院