现在的健身可是一个潮流,女性为了减肥的,为了瑜伽美容排毒的,男性则是为了让自己是更加的具有男人味,健身已经是成为了广大的人民群众喜爱的锻炼方法,那么你知道在健身后需要补充什么吗?一起看下!
1、补水
在你的身体是运动一个小时过后的话,那么的话就是意味着是会失水是约一升的,如果说是失水是百分之三以上的话,那么人身体的体能就是会下降的,而且还是会有强烈的疲劳感的。
2、矿物质
在锻炼当中人的身体是会不断的是失去矿物质的,特别的就是在一些的是从事体育活动的时候。然后就是是在出汗的时候,人的身体就是会不仅是会失去水的分,也是会失去一些矿物质的。如果是专业的运动员的话那么的话就是需要的是特别的是需要补充锌、钾、镁、铁等一些的矿物质了。
3、蛋白:
很多的食品的话比如是肉、禽、鱼、蛋和牛奶以及一些的奶制品的话,都是能够很好的是提供一些的是高生物品质的、有价值的蛋白,那么的话就是需要知道就是人的身体能从中制造出身体是可以吸收的蛋白的。
4、维生素
在进行锻炼的时候,人的身体是会随着身体的发力,那么的话就是意味着身体的胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量的话就是会增大的,那么的话就需要的是使用一些的是高品质的植物油就是能够很好的提供足够的维生素了。
5、脂肪
如果是能够很好的是提供一些的是丰富的能量的话,比如说是碳水化合物或者是一些的是蛋白质的能量是多出一倍的话。那么的话就是需要的知道的就是一些的物质是不饱和脂肪酸是身体必需的成分,这样的话就是能够很好的是提高负荷能力和恢复能力。
99药剂师温馨提示不要在健身结束后马上进食,一般要在一个小时过后再吃东西。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:减肥一定要循序渐进,避免急于求成,平时可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,减少高脂肪,高热量食物的摄入。
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A:最近就不要再做剧烈的运动了,要多注意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在临床上应该要注意保证营养的均衡,不要偏食,挑食,适当的运动健身低盐,低糖低脂饮食为主,并且定期做体检,随时调整护理方案。
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