良好的呼吸习惯或者不良的呼吸习惯都会影响身体的每一个方面,从我们的大脑功能、意识状态,直到消化功能。呼吸运动与我们的姿势和运动方式息息相关,对人体姿态、健康状况、精神状态、应激反应等影响巨大。如何做呼吸练习?
平躺状态下呼吸练习
1. 姿势。平躺,在上半身躯干下面垫一个薄垫子、颈椎下面轻轻垫起来,这有利于呼吸时空气的进出。同时要松开腰带,放松腹部和腰部。
2. 吸气练习。吸气时,想象自己处在芬芳的鲜花中,感受芳香带给您的快乐。通过鼻孔吸气,想象芳香随着气流进入到身体内,吸入的空气量要中等就好。在吸气中,感受鼻腔的扩大,从前到后。
3. 呼气练习。通过鼻腔呼气,感受在呼气时身体重量的变化。在呼气中,选择身体的一个部分,比如踝关节、骨盆、手指、肘部、眼睛、下颌、小肠甚至肝脏,感受这些身体部位在呼气时的下降,更加靠向地面,感受身体重量的下降。从一点开始,逐渐扩展到身体的全部。
坐位状态下呼吸练习
掌握了平躺状态下的呼吸运动方式,可以在坐位练习呼吸运动了。
坐位,保持骨盆放松,腰椎呈向前的生理弯曲。手臂放在胸廓的后面,双肩打开。
吸气时打开身体,毫不费力的吸气;呼气时意识到身体的支撑位置,从地面到椅子。意识到身体重量的减轻,但不要使脊柱和胸腔下陷。用缓慢、稳定的方式呼吸。
健康的呼吸方式有助于姿势的的优美。这种呼吸运动练习方法有助您建立良好的感觉。在良好的呼吸位置下,能够感受到打开胸腔、锁骨扩展,肩膀放松、臀部肌肉放松使骨盆更加宽阔,下颌及喉咙放松的美好感觉。每次呼气,感受身体重量变化带来的欣喜。
用耐心和细心进行呼吸运动练习,您将会发现自己在站立时更高了,双脚更有力的站在地面了。良好的呼吸运动使我们走路更有力和更优美了。良好的呼吸运动还使胸廓抬高,更好的支撑肩膀和头部,肩膀张力的降低有助于臂膀的自由运动,这种放松的臂膀运动利于髋关节与腿部的运动。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6817)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(5073)
新生儿呼吸暂停的诊断最直观的是通过看皮肤的颜色、心率的大小、呼吸的情况以及肌张力的情况来判断。
2024-05-02 浏览(1365)
新生儿呼吸暂停的治疗措施包括清理呼吸道、建立呼吸、恢复循环、配合药物治疗以及评估周围环境。
2024-05-01 浏览(2599)
A:通过俯卧撑练习治疗驼背也是可以看看效果的。,俯卧撑练习主要是练习上肢的肌肉的力量和腰腹部肌肉的力量。如果想要治疗驼背的话,平时还要下意识的打开双肩,避免含胸驼背的情况,另外可以每天坚持靠墙站立半小时到...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:你好,这个要看您是什么原因进行了康复锻炼,不同原因的康复锻炼每天的次数有所不同。具体的一定要咨询您的主治医师。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,您可以洗澡的时候用冷热水交替刺激,这种物理方法效果还是不错的。另外如果有包皮过长、包茎的问题,及早的手术治疗对降低龟头敏感度非常有效果。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果一个月内坚持下蹲练习,还是有可能达到标准的,主要是坚持。一天最少有两三个小时的时间在锻炼。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院