现在多数的上班族每天都会长时间呆在办公室。因此很容易发生小肚腩的情形,那么我们有什么比较好的减肥方法能减去小肚腩呢?下面给大家介绍轻松告别小肚腩的减肥法,供大家参考。
揉擦腹部
练习的时候首先仰卧在床上,两只手交叠地放到腹部上面,以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着,将两只手分开并放在腹部的上面,再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口气把肚子顶起来练习就可以了,记得早晚要各一次哦,这样效果才会明显。
仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。
身体向前弯屈并立起
将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。
实心球上抛
坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。
侧向弯曲
左右手分别那两个轻量级的哑铃 ,肘部记得要稍微地弯曲一下,然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直,然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻,然后回到最初的动作,接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(8209)
肥胖症发生的原因很多有原发性的和继发性的。普通的单纯性肥胖需要从饮食锻炼方面来进行控制。
2020-06-29 浏览(7794)
...脂肪肝预后较好,可以通过去除病因如戒酒、减肥、加强锻炼、调整饮食结构等方法一般是可以治愈的。
2020-02-10 浏览(1055)
脂肪肝患者首要注意的就是积极控制各种危险因素,如戒酒、减肥、加强锻炼、调整饮食结构,注意纠正营养失衡,不宜乱服药尤其是已知对肝脏有损害的药物;
2019-09-10 浏览(3368)
A:这样不但能够起到减肥的效果,并且还能增加自身免疫力。等备孕前三个月开始服用叶酸片,夫妻双方共同服用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:...物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理安排饮食结构,不要过度进补,也不要缺乏营养。建议妈妈们少吃多餐,营养均衡,结合运动减肥...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:产后肥胖想要减肥,首先主要通过饮食调整以及运动锻炼来控制,清淡饮食为主,油腻食物少吃,并且增加运动锻炼,控制体重。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院