量身订做舍宾动作
晓慧:身材太过瘦削,没有肌肉感,臀部和胸部特别需要加强。
1. 杠铃:杠铃深蹲练习(手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习,慢慢加重重量)。
2. 垫子:双手撑垫,成90度直角,单腿伸直上提练习(专用垫子或者床上练习)。
3. 垫子:上身趴在垫子上,转右胯,侧卧单腿举练习(专用垫子或者床上练习)。
晓雪:整体身型不错,但胸部不够开阔,大腿较粗,髋部不够骨感
1. 杠铃练习:手臂平举在杠铃上,左右旋转,锻炼腰部肌肉。
2. 侧腰肌肉练习:双腿站立比肩宽,俯身,左手到右脚尖,右手上举,旋转腰部肌肉,双手轮换练习。
3. 垫上动作:侧卧单腿上举练习。
舍宾营养菜单:
瘦者:少食多餐,每日5到6餐,每次必须包含20到25克纯蛋白质,锻炼前1到1、5个小时必须进餐以保证训练时不产生饥饿感,必须保证正常的训练和饮食习惯,每周至少坚持两次间隔性的锻炼。
胖者:每日进餐4到5次,最好不要吃糖类食品,训练前3个小时内不能食用动物蛋白质,但可以吃豆浆等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁,具体可以根据个人情况而定,锻炼后3小时内除了可以饮用茶、咖啡或者果汁、矿泉水等饮料外,其他食品都不得食用,3小时后感到轻微饥饿也不能立即进食,要先吃些蔬菜和水果,2小时后方可正常进餐,不要使用任何香料和佐料烹调食品,也不要吃辣味和薰制食品。
A:治疗当中也是考虑做物理治疗的方式改善,比如针灸理疗的一些方式,都可以达到一定的效果。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:治疗女性胸部下垂,应该放松心情,使自己愉悦的精神情绪,多做扩胸运动,练习健美操,多吃胶原蛋白较丰富食品。
田燕主治医师邹平市中医院
A:...,如果参加温和的体育运动是可以的,如跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:...参加温和的体育运动是可以的,如慢跑,跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院