冬季如何正确的登山呢?很多登山爱好者们不管是冬天还是夏天他们都爱登山锻炼身体,那么小编说的是如何冬季如何正解的登山,下面一起来了解下吧。
1、正确选择下山路径,尽量找平缓的下山路线。
2、下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要尽力减小步伐,重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上,。
3、尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
4、使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的,最好是两根,运用腕力支撑,上臂尽量多的分担腿的负重。
5、穿适合爬山的鞋,要注意脚下防滑。
6、走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
7、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
冬季老年人容易出现失眠,可能是合并呼吸系统、关节的疾病,会影响老年人的夜间的睡眠。
2021-12-29 浏览(2770)
湿疹一年四季都有,但是夏季和冬季是比较高发,夏季的温度比较高,湿度也大,容易引起湿疹。同时在春夏交界的时候也比较常见。
2021-07-22 浏览(7983)
流感也叫流行性感冒,它的流行季节主要是在冬季和春季,发病率比较高。
2021-03-24 浏览(7455)
...三例以上同时出现了流感的症状,而且是在流感的高发秋冬季,那么这个时候就可以怀疑甲流。就可以让医生给你做一些排查性的检查。
2020-12-04 浏览(1971)