主食是我们的生活中饮食的重要组成部分。而对于想要减肥的人而言如何挑选好主食就是减肥的关键了。下面给大家介绍瘦身效果好的减肥主食推荐，供大家参考。

　　粗粮瘦米饭

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择，常食这些粗粮能通肠减脂，再也不用担心吃下去会发胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就会让你惊喜啦。

　　燕麦粥

　　众所周知，燕麦中含有大量的纤维素和有益蛋白，不仅富有饱腹感，还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合瘦身的人士食用。

　　豆豆瘦米饭

　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

　　绿豆粥

　　绿豆的解毒清热和利尿消肿效果相当强大，平时经常喝碗绿豆熬成的粥，可以逐渐的降低身体内的脂肪和胆固醇，并且排出体内囤积的毒素，让身体逐渐的消瘦下去。

　　红薯粥

　　冬季很适合吃红薯粥，大家都知道红薯含有十分丰富的纤维素，早晚食用不但不会轻易产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的瘦身粥。做法很简单，就是将红薯去皮切成小块，和大米一同熬煮成粥即可，味道甘甜营养丰富。

　　加胶瘦米饭

　　燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。

　　胡萝卜粥

　　胡萝卜本身就富含纤维素，其中更是含有大量的胡萝卜素，这种物质可以很好的抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。

　　冰冻瘦米饭

　　淀粉在60℃～80℃的温度下，经水溶液会溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉若放置在2℃～4℃的温度状态下会变成不透明状，甚至产生沉淀现象（即淀粉老化）。吃了后充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。但米饭中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素——B族维生素，也因其稳定性较强而损失甚少。

　　红枣桂圆粥

　　这款减肥粥不用多说了吧，其中富含的营养都相当高，将红枣和桂圆同大米一同熬粥可以有效的提高身体的循环和代谢，是非常健康的养生瘦身粥，加入适量的红糖可以让养生的效果更加明显。

　　胡桃粥

　　胡桃有非常强大的滋润通气功效，能够有效帮助我们的身体畅通气血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的红糖调味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也会让我们健健康康的美下去，瘦下去。

　　加菜瘦米饭

　　蔬菜中的纤维素和植物多醣能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，能延缓胃排空，又能迅速瘦身。