其实，不要羡慕别人弱质纤纤，窈窕多姿，只要合理饮食，排出体内淤积的毒素，你也可以变瘦。

　　瘦腰食材推荐

　　红薯

　　红薯富含膳食纤维，能给肠的活动以强力的刺激，引起蠕动，促进排便，帮助肠道排毒，红薯中的膳食纤维还能帮助消除体内废气，起到瘦身排毒的作用。

　　燕麦

　　燕麦能调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，防止便秘，起到很好的瘦身排毒的作用，燕麦中的膳食纤维含量比较高，能增加饱腹感，减少进食量，有助于减少腰腹部赘肉。

　　南瓜

　　南瓜中含有纤维素，能帮助身体废物的及时排出，防止脂肪在体内的堆积，此外，南瓜的热量很低，是减肥佳品，南瓜有很好通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害。

　　其它瘦腰的食物

　　芹菜，香菇，黑木耳，海蜇，豆腐，苹果，草莓，西瓜，山楂，兔肉，薏米，荞麦，玉米，酸奶，醋，茶，魔芋等。

　　瘦腰食谱推荐：蜜汁炒红薯

　　材料：红薯500克，玉米粒30克，蛋黄1个，松仁20克。

　　调料：白糖，黄油，蜂蜜，桂花酱，奶油，植物油各适量。

　　做法：1、红薯洗净，切成两半，在切面上蒙一层保鲜膜，送入烧沸的蒸锅中蒸20分钟，取出放凉，用勺子刮成泥，放入白糖，黄油，蛋黄，奶油和玉米粒，搅拌均匀。

　　2、锅置火上，放入适量黄油烧至溶化，倒入红薯泥，小火翻炒均匀，淋入植物油，炒至不粘锅，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花酱即可。

　　三豆燕麦饭

　　材料：燕麦米，绿豆，扁豆，红豆各30克。

　　做法：1、绿豆，扁豆，红豆淘洗干净，用清水浸泡4-6个小时，燕麦淘洗干净。

　　2、绿豆，扁豆，红豆，燕麦米一同倒入电饭锅中，加入适量的清水，盖严锅盖，按下蒸饭键，蒸至电饭锅提示饭蒸好后即可。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）