1.控制食欲

　　花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

　　2.有助减盐

　　咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

　　3.稳定血糖

　　研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。

　　4.保持心脏健康

　　吃花生多的人，患冠心病的风险能大大降低。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。

　　5.减少结肠癌风险

　　每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。专家分析，这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

　　99药剂师温馨提示花生蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收，所以胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者应禁食