上班族一天的饮食
上班族的早餐大多数是街头早餐店解决的,大多数都是抱着一种“吃了”就算“吃好早晨”的态度,很少会考虑到营养搭配。
上班族的午餐大多是选择外卖或快餐,食材一般是米饭加肉食,即使有植物性食物,基本上也是油茄子、炸豆角、土豆丝一类的高热量烹饪食物。
上班族的晚餐大多是身心疲惫到家了,回去随便煮两样菜就吃,吃完晚饭后,疲惫不运动,最后带着饱腹感入睡。
如果是这样的话,肯定是营养不均衡,那么我们该怎么解决呢?
一、 早晨选择几种食物带着上班。西红柿、水果黄瓜、猕猴桃、苹果、胡萝卜、柚子、梨、菠萝等蔬果都是很好的选择,你可以每天早晨带上1~2种,上午10:30~11:00之间吃掉,注意品种要经常换。
二、 买点健康零食放在办公桌上。在你办公桌的抽屉里,可以放一些坚果、大枣、酸奶、风干牛肉、牛奶等零食,在饥饿时适当吃一些,也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小时搭配来吃。
三、 午餐要选好,吃饭速度慢一些。办公室周围的午餐选择是很多的,不过叫好的基本上都是些肉类的盖饭等,如果你想吃得健康一些,就不要选择肉类的午餐了,也不要选茄子类、土豆丝类的高热量炒菜,可以选择一些菌类、叶菜类、水产类。除了食物选择外,还要注意吃饭速度,你要不断的告诉自己,慢一点,再慢一点。不要小看慢这一点点,对健康的作用却是很大的。
四、 晚餐要简单,每天多运动。晚餐要简单一些,喝点汤,吃点蔬菜、清蒸鱼、白灼虾都是不错的选择。针对上班族运动少的特点,建议大家下班后可以去健身房适量运动,这不仅可以让肌肉更有弹性,而且还可以舒缓工作压力,给你一个好的睡眠。
阳了是指新型冠状病毒检测阳性,感染新型冠状病毒后,可以通过积极地配合治疗,保持均衡的营养,都有利于病情的恢复。
2022-12-26 浏览(6369)
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2022-12-26 浏览(6404)
小儿脑炎后遗症手抖一般是能够恢复的。经过治疗以后保持充足的睡眠时间,同时加强日常的营养,都能够使神经得到恢复。
2022-12-09 浏览(7737)
白内障以后我们要注意保持清淡的饮食,均衡营养,多吃一些富含维生素较高的食物,像蔬菜、水果等等。
2022-06-26 浏览(9124)
A:一般来说,全厚度穿透性角膜移植术可作为提高患者视力的一种标准治疗手段.然而一些其它的外科干预措施如深板层角膜移植术和准分子激光治疗性角膜切除术在治疗中也显示了其有效性.
王曜主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:...受感染(如病毒、细菌等)避免眼部遭受外界挫伤,保持营养均衡,补充眼部营养,劳逸结合。
王曜主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平常每天注意清洗隐私部位,勤更换衣物,内衣要进行消毒、要保持个人卫生。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:家长做到科学合理的喂养孩子,纠正孩子的不良饮食习惯,保持环境的干净卫生。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院