失眠怎么办?临近年底,很多白领都面临着过大的工作压力,正常的生活作息被打乱、身体频频出状况,睡眠也严重被影响,很多人都出现了失眠症。
如何缓解失眠症
失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧,并导致精神活性效率下降,妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成,工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1.刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床。
2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。
3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。
A:可在医生指导下使用缓解心率的药物治疗,平时可以适当慢跑,不要做剧烈运动。还要注意控制情绪。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:可以用淡盐水漱喉,增加环境湿度,多饮水,保持周围环境清洁,冬季出门时可佩戴口罩。如果缓解不明显,可以服药或雾化吸入治疗。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:冬季手脚冰冷跟保暖措施不够、阳虚或者气虚等有关,及时进行调理可缓解手脚冰凉。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:春季脸上的斑会越来越细通常跟遗传因素和紫外线照射有关系,春季的时候可能会加重,冬季会有明显缓解。
刘静副主任医师淮北市人民医院