年轻人也加入失眠大军

　　都市生活就像一台24小时运转的机器，丰富的晚间娱乐生活、没有准点的加班、频繁的朋友聚会，使得年轻人成为失眠、无眠一族。在讲座现场，记者发现，除了大部分的中老年人外，还有很多年轻的面孔，而且有几位失眠史已达三年以上。

　　据何金彩介绍，年轻人的睡眠障碍不但和不良生活作息习惯有关，也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系，在年轻人中，透支睡眠的人很多，过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量，同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况，不但影响人体正常代谢，对女性来说，每天不能保证8小时睡眠，还会加快皮肤衰老和肥胖。

　　人生有1/3的时间都处于睡眠状态，有些人却夜不能寐，陷于失眠的痛苦中。睡眠时间随着年龄增加而逐渐缩短，成年人每天大约需要6-7个小时。一天中只要总睡眠时间够了，其他时间就不需补眠。而睡好的标准就是早上醒来头脑清醒、体力充沛、反应敏捷，反之就是没睡好。长期失眠可以慢慢侵蚀人体的健康，导致身体其他方面的疾病，如胃肠不适、心脑血管疾病等。

　　做梦不会影响大脑休息

　　你昨晚是否又做了一整晚的梦?你是否经常从噩梦中惊醒?你是否第二天精神萎靡不振?很多人把精神不振归咎于“做梦惹的祸”，认为是做了梦才导致没睡好。

　　专家说，其实做梦是正常的生理现象，每个人每天晚上都会做梦，做梦的时候不仅是处于睡眠状态，而且是睡得最深沉的时候。那些经常说整夜做梦的人，如果对他们做生理测验的话，会发现他们的睡眠周期和正常人并没有什么差别，因此，所谓“整夜做梦”甚至“多梦失眠”，其实只是这些人容易在做梦的时候醒来，又爱回忆梦境，所以导致入睡困难。

　　笼统地说，睡眠可分为两种状态，一种是慢波睡眠，一种是快波睡眠。人在入睡之后，必须经过慢波睡眠方可转入快波睡眠，两种睡眠状态要交替出现4至6次。每一次慢波睡眠在60至90分钟，快波睡眠在15分钟左右。

　　一般认为梦就是在快波睡眠状态中产生的，如果此时被叫醒则会说他正在做梦，而且内容生动离奇，记忆清晰;如果是在慢波睡眠状态下被叫醒，则很少有人说在做梦。由此可见，做梦是睡眠时大脑的正常活动，在正常健康的情况下，梦并非有害，也不会影响大脑休息。

　　强光疗法效果明显

　　何金彩认为，睡眠时间长并不代表着睡眠质量高，有时候睡多了反而会影响健康，最关键的是日常要养成良好的工作与休息习惯。

　　要摆脱失眠的困扰，首先生活要规律，否则夜班及白班的频繁变动会导致人体生物节律被扰乱，还要预防各种精神疾病，减轻心理压力，避免产生不良的自我暗示。同时培养良好的睡眠习惯，如睡前不过度用脑，保持情绪放松、肌肉松弛的状态，睡前不能吃得过饱，不要过度饮水。 如果卧床20分钟仍不能入睡，就起床去另一个房间做些平静的活动，直到产生睡意时再回到卧室睡觉;每天早晨把闹钟调到同一时间，闹钟一响就起床，不要考虑晚上睡了多少时间或白天将会有多累;白天不要打瞌睡或午睡。对睡眠怀有恐惧心理，担心失眠而造成的恶性循环，如怕睡不着、怕做噩梦、怕睡中发病、怕一睡不醒等，这些恐惧心理可引起或加重失眠。特别值得注意的是，个人的不良暗示是失眠长久不愈的重要心理因素。

　　何金彩建议，利用好早晨和傍晚的阳光对于睡眠有问题的人很重要。在早晨开展一个多小时的户外活动，多接受阳光照射，晨间的阳光有助于睡眠时相前移，所以对于难入睡者来说，早晨的阳光很重要，而习惯于早睡的朋友可以出来享受下午的阳光，使睡眠时相后移。在国外有专家都提倡强光疗法，利用晨(夜)间强光治疗使睡眠时相前(后)移。这一行为疗法对于促进夜班工作者的白天睡眠，治疗时间差造成的失眠和睡眠时相延迟也特别有效。