人到中年者，身负家庭事业重压，需要优质的睡眠帮助他们保持充沛的精力。一旦他们的睡眠出现问题，不仅意味着他们精神状态要打折扣，更可能暗藏健康危机。

　　今天，3月21日，是以“关注中老年人睡眠”为主题的世界睡眠日。

　　人到中年者，身负家庭事业重压，需要优质的睡眠帮助他们保持充沛的精力。一旦他们的睡眠出现问题，不仅意味着他们精神状态要打折扣，更可能暗藏健康危机。

　　多种原因

　　引起中年人睡眠障碍

　　人每天约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠可以帮助我们的大脑和身体得到休息，恢复精力和体力。无论在家庭还是社会，中年人都是中坚力量，因此，优质的睡眠对他们而言就显得尤为重要。

　　但事实上，对于不少中年人来说，想酣畅淋漓地睡个好觉却是一种奢望。“根据我们门诊观察，到了45岁以后，很多人的睡眠都不好，估计能有80%左右。”河南省中医院脑病科主任孟毅说，尤其是从事脑力劳动的中年人，出现睡眠障碍的可能性更大，往往表现为睡不踏实、易惊醒，也就是我们常说的“浅睡眠”状态，或是早醒，而很少出现入睡困难的情况。

　　孟毅介绍，对于承担着生活重担的中年人来说，家庭纠纷、过度疲劳、工作和经济的双重压力造成的抑郁、焦虑情绪等，都会影响睡眠质量。另外，一部分病理原因比如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、贫血、睡眠呼吸暂停综合征等，也会造成睡眠质量不佳。“失眠是一种症状，很多种原因都会引起这一症状。”

　　因此，中年人一旦出现睡眠不好，不能简单地自我认定为“神经衰弱”，更不能自行购买镇定类药物服用，而是借助医学手段找到实实在在的病因，对症调理。

　　早醒或是脑血管硬化症信号

　　在诸多睡眠问题中，孟毅提出有一点尤其需要中年人引起注意，那就是早醒。

　　相信很多中年人都有过这样的体会：睡到凌晨三四点甚至更早就会醒来，之后就再也睡不着了;或者是入睡很短时间就醒来，之后辗转反侧一两个小时之后才能再次入睡，一夜之间反复出现。这种状况属于睡眠障碍中的“早醒”。

　　孟毅提醒，年过45岁之后，如果频繁出现早醒症状，而到医院又没有查出其他器质性病变和神经系统疾病，那就很有可能是疾病预警——你的脑血管硬化了。

　　“脑血管硬化之后，供应大脑的血量就会减少造成缺氧。”孟毅说，夜里神经细胞原本该处于休眠状态的，但因为供氧不足而仍然处于活跃状态，因此造成易醒、醒后难入睡。

　　脑血管硬化症除了影响睡眠以外，还会让人在白天打盹、打呵欠、流口水甚至健忘。它的可怕之处就在于，人们往往会把这些症状看做睡眠不足的正常表现，从而任其发展造成严重后果如中风甚至猝死。

　　“春节期间，我们科抢救了3个四十七八岁的中年人，都是突然发病，家人还哭着说‘平时身体很好’。”孟毅说，其实他们没有注意到，疾病早已向他们发出了警告。

　　改变生活习惯避免进一步发展

　　因此孟毅建议，如果年过45岁之后开始频繁出现早醒，或是醒来后入睡困难，就需要及时到医院接受脑血管方面的检查和评估，以确认是否为脑血管硬化症。

　　“早醒是脑血管硬化的早期表现。”孟毅说，确认后通过改变生活方式就可缓解。首先是戒烟戒酒，饮食方面要做到低脂低糖低盐，不宜吃大辛大热之物;

　　其次，注意晚餐不可过饱，否则血液大部分流到胃部参与消化，供应大脑的血量更少;更不要早睡，最好晚上10:30以后再睡觉。

　　另外还要适量运动，快走、慢跑、散步都是不错的方法。

　　【小贴士】

　　失眠食疗方

　　想睡得好，除了按时有规律地睡眠外，还可以试以下几种食疗方法：

　　1.鲜百合50克(清水浸一昼夜)，生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。

　　2.莲子煮熟去壳磨成细粉。取莲子粉20克，粳米60克煮粥服用。主治失眠、多梦及年老体弱。

　　3.酸枣仁50克，捣碎后煮汁，用其汁煮粳米成粥，睡前服之。主治老年性失眠。忌食辛辣、刺激性食物。