1、适寒温 避风寒湿

　　腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

　　2、热摩腰 温经通络

　　腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。

　　手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。

　　3、旋腰髋 舒筋活络

　　腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。

　　4、动起来 经暖血活

　　预防腰腿痛方法有哪些？适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。

　　5、调姿势 保持腰曲

　　恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。

　　如果您经常腰痛，就要引起重视了，要分析导致腰痛的原因，是由于工作性质导致的，还是由于腰部外伤导致的。有些腰痛也有可能是肾脏出现疾病，并发的腰痛。所以当出现腰痛时，要辨证治疗，如果是由于劳累导致的腰痛可以通过按摩加上运动来缓解，但是如果是由于疾病并发的腰痛，就要先治病，病好了，腰痛自然就缓解了！