按照一般的理解每人每天需要的睡眠时间应该不低于8小时,不过一项新研究的专家组表示这个长期存在的建议可能需要修改了。
该专家小组由美国国家睡眠基金会召集,他们基于个体年龄制定出了从新生儿每天14到17小时的睡眠,到65岁的成年人每天7到8小时睡眠的新建议。
在新的指南中,“睡眠充足”的概念范围被拓宽了。例如专家组建议14到17岁的青少年每晚要睡8到10个小时,这与原先存在的8.5到9.5小时的睡眠建议不相符。
在专家组公布新睡眠时间建议以前,他们对以往320项研究的发现进行了检查,这些研究报告都与健康个体的睡眠时长有关,并且也确定了睡眠时长缩短或延长给人体健康带来的影响。
专家组已将他们的发现公布在了《Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation》期刊上。
芝加哥洛约拉大学Stritch医学院的研究院Lydia DonCarlos博士声明称研究是在严格条件下进行的。
新指南看似放宽了对睡眠时长的区间设置,不过并不认为睡眠的重要性有所降低。虽然睡眠是我们生活中较为“被动”的一个过程,却对我们的健康至关重要,能够帮助预防慢性疾病的发生。
根据美国疾病预防与控制中心的说法,睡眠不充足与糖尿病、心血管疾病、肥胖以及抑郁症具有关联。虽然人们都知道睡眠很重要,还是有超过1/4的美国人没有得到充足的睡眠,有1/10的美国人受到慢性失眠的影响。
人的睡眠是通过一个名为下丘脑的区域由激素进行控制的,这个区域也控制我们的生理节律,也就是俗称的人体生物钟。
DonCarlos博士补充说,关于睡眠功能还有大片的领域需要探索,现在已知的是睡眠具有恢复作用并且对于记忆巩固十分重要。不过虽然人类一生中有1/3的时间要花在睡眠上,我们目前依然不了解睡眠功能的许多具体细节。
在得出研究结果之后,研究人员希望睡眠不充足的人按照新指南的建议调整,睡眠健康亟待重视。如果你的夜间睡眠不是太顺利,要记得在白天基础时间上来进行小睡以恢复精力。(实习编译:陈鹭榕 审校:黄志伟)
长期失眠可以通过一些助睡眠的药物,比如说佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等,但建议不要长时间的依赖药物来进行睡觉。
2022-06-30 浏览(6671)
实际上睡眠不足没有特殊的饮食治疗的方法,建议是清淡饮食,多吃蔬菜,多吃水果,另外建议要多运动,养成规律的饮食和运动习惯。
2021-12-24 浏览(2830)
如果有失眠的情况,建议在睡前可以喝一些热牛奶,可以帮助患者改善睡眠的质量。
2021-10-17 浏览(7891)
术后可以使用一些生长因子,促进患处恢复,建议选用喷雾型的,可以避免传播。术后还要注意饮食清淡,不饮酒,保证睡眠时间充足。
2021-09-28 浏览(3647)