每天工作亚历山大，忙不完的工作，忙不完的生活。都市的快节奏让我们无暇顾及身边的美好，各项压力、烦心事等也都席卷而来，在我们不算宽大的肩膀上为所欲为，别说旅游放松心情了，有时候甚至连好好的睡上一觉都是难上加难。3月21日是世界睡眠日，亲爱的你，睡好了吗？又该怎样好好的享受自己的睡眠呢？

　　世界睡眠日，小编在此给大家提供以下几种高质量的睡眠方法：

　　有人说，睡眠是最好的美容方式。那么，爱美的你该如何越睡越美丽呢？这时候你要注意你的晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。睡前最好用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。然后睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。洗澡后尽量用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度被肌肤彻底吸收，你的肌肤更显光滑和富有弹性。

　　2012年世界睡眠日主题：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠！睡觉时最舒服的姿势是侧身而睡，也有人喜欢仰卧而眠。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。仰卧是最常见的睡卧姿势，但采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。因此，最好是右卧。

　　也有人很困惑，自己晚上睡觉要么难以入眠，要么总是噩梦连篇，大家都知道连续做梦会影响自己的睡眠质量，严重者还会导致神经衰弱。这该怎么办呢？可以从提高睡眠质量入手，注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。三忌是忌饱食、忌烟酒、避免噪音干扰。

　　在人的一生中，睡眠是我们生命中不可或缺的部分，它几乎占据了我们一天三分之一的时间。同时，好的睡眠也是支撑我们努力工作并且享受生活的保障。世界睡眠日，应关注我们的睡眠品质，高质量睡眠。在此提醒，睡眠时应好好的放松心情，好好的珍惜自己的每一个睡眠，让你的美丽与健康在睡眠中绽放出一朵明媚的花。

　　睡前吃什么好

　　可以安神催眠的牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

　　老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

　　安神补血的桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

　　桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　养心补血的猪心

　　一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。

　　猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。