“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”唐代诗人孟浩然的一首《春晓》向人们道出了春日里一觉醒来所感受的清新与惬意。于是，孟浩然笔下的“春眠”成了无数人心中关于睡眠的“幸福样本”。不过，就是这样一份简简单单的幸福，如今却成了不少人心中的“奢望”。下面就让小编讲讲关于睡眠的几个常识吧。

　　1、一两夜失眠不会带来麻烦？

　　失眠，不仅导致人们精神受损，同时严重损害人的身体健康。睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，长期睡不好，可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。

　　首先，要消除对失眠的恐惧心理，一两夜失眠不会带来麻烦，相信自己的身体会调节适应，到困倦时自然就会入睡。其次，仔细查找引起失眠的原因，积极治疗原发疾病。再次，进行心理咨询与治疗，以尽快解除心理症结，恢复正常的睡眠。

　　2、躺够了8小时就算睡好了吗？

　　所谓的好睡眠，不在于我们睡了多久，而是能否睡出好质量，比如一觉醒来，感觉神清气爽、活力十足，那就证明睡好了。但一定要记得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不仅仅是躺够了8小时就OK。

　　为了保证夜晚良好的睡眠，我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。

　　3、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”？

　　据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

　　如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往就会令心脏“受伤”。当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。

　　4、睡眠超过10小时，对心脏也不好？

　　睡得少对心脏有损伤，但睡太多，同样对心脏也不好。刘勇说，睡眠时间过长，全身血液循环变慢，心脏供血也随之不足，引起缺氧，同样会对心脏带来不利影响。很多人睡眠时间过长，会感到头晕、头痛，也是因为缺血缺氧引起的。

　　普通市民睡眠时间控制在6至8小时之间，不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时，最佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点。

　　经常失眠怎么办

　　1、享用阳光

　　恰当晒太阳是很利于睡觉的，而且阳光是天然的治好良药，能够让人心情愉快，调理生物钟。

　　2、恰当运动

　　生命在于运动是很多人都晓得的一句名言。教授建议咱们每天坚持恰当运动一下，不光能够增强体质还会有利于睡觉。不过尽量要在睡前六小时曾经左右运动最为适合。

　　3、睡前活动

　　在睡前能够做一些利于睡觉的活动。比方泡个热水澡、赏识轻松音乐、阅览感兴趣的书本等等。在身体逐步放松之后便很简单睡着了。

　　4、作息规则

　　要注意坚持杰出的作息规则。人类的身体都有自个的生物钟，若损坏这种规则就很简单呈现失眠妨碍。睡不着往往表现为很疲倦可是依然大脑清醒，这会令患者备受摧残。