3月21号是世界睡眠日,倡导人们要养成良好的习惯。然而众多颈椎病患者却为被催的睡眠质量而困扰,专家表示,颈椎病患者睡眠养生之道要重视,下面我们认识下3养生招拯救颈椎病人悲催的睡眠。
世界睡眠日:3养生招拯救颈椎病人悲催的睡眠
1、睡前做颈椎操
颈椎病人睡前做一下颈椎操,消除疼痛,有助一夜好眠。
2、选择合适的枕头
不合适的枕头,可加剧颈椎病人的疼痛不适,更让病人无法进入深度睡眠。所以,为了拯救颈椎病人悲催的睡眠,一定要选择合适的枕头。
颈椎病患者如何选择枕头?颈椎病人的枕头高度以与拳头等高为宜,侧睡时与肩等高;材质方面以舒适而具备支撑力为准;设计方面,仰睡时枕头可饱满填充颈部,整个头部微微后仰。
3、早起热敷一下
夜晚凉气袭人,早上起床以后颈部多少有些轻微的痉挛。洗脸的时候,放热一点的水,用毛巾简单地热敷一下,可将一夜预留的颈椎疲劳瞬间清除,为忙碌的一天做好充分的准备。
春季如何预防失眠
切勿错过入眠的时机
人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此,理想的就寝时间应为晚间10:00、11:00左右。
挑选一个舒适好枕头
睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。
确定理想的起床时间
人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调整在90分钟的倍数,加上入眠所需时间,便是理想的起床时间。
起床后为大脑上发条
早上起床后喝一杯凉开水,或进行热水浴,或做简单的体操,这些都有助于让大脑清醒。此外,起床后吃点甜食,也有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样有振奋精神的效果。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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林尧主治医师黄石市中医医院
A:平时注意多休息,避免长时间低头,适当的运动,饮食要清淡,多吃新鲜的水果蔬菜,不要熬夜,保持充足的睡眠,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:日常注意休息,调整睡眠姿态,积极锻炼,改善生活方式,戒烟,远离二手烟,避免过度劳累等。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:无论是什么高度,要根据自身的情况而定,在睡眠的过程中采取放松的状态,这样可以让颈部最大程度的恢复。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院