睡觉，就像吃饭一样，都是我们最基本的生理需求。忙碌了一天之后，我们疲劳的身体需要得到良好的睡眠补充。良好的睡眠能够使身体处于良性的循环系统，能够及时补充身体能量，提高心脏和免疫系统健康，使我们看起来神清气爽、容光焕发，保持活力满点的状态。

　　遗憾的是，据相关调查显示，我国人群的睡眠质量却并逐年下降，越来越多的人加入到了亚健康一族。“晚上各种不想睡，早上各种不想起”就是失眠群体典型表现，这已经严重地影响到了日常生活。有的人虽然不失眠，但睡眠质量差，所以睡眠时间长并不等于睡眠质量好。

　　为了改善睡眠状态，有些人靠吃安眠药，有些人靠喝酒麻醉，这些虽然能短暂奏效，但长期来看，无疑是慢性自杀。那么，有什么安全有效改善睡眠的方法呢？今天笔者就给大家带来几个比较靠谱的改善睡眠状态的方法。

　　一、合理饮食

　　要想有好睡眠，首先要合理饮食，不暴饮暴食，晚餐不要过饱，不会导致肚胀难眠。其次，不要喝类似咖啡、浓茶这些含有提神效果的饮品，也尽量避免抽烟，否则容易大脑兴奋导致失眠。建议在睡前可以适量喝些牛奶，有助于睡眠。需提醒的是，对牛奶过敏的人群除外；

　　二、规律作息

　　随着网络的普及，越来越多的人掉入网络陷阱，在深夜时候还不停地逛着淘宝、天猫，不停地刷着微博，朋友圈等等，这些不良的生活方式都是导致睡眠差的罪魁祸首。所以，可以制定合理的睡眠时间表，约束自己按时作息，不熬夜，拒绝做夜猫和熊猫，那么睡眠将会大大改善。

　　三、良好心情

　　有些人白天工作压力大，导致过度的焦虑紧张；或者心情不好，睡前胡思乱想等，这些都是可以影响到睡眠质量的。所以，建议可以在睡前选择喜欢的音乐听听，也可以在房间里喷点自己喜欢的香水味，保持愉悦的心情，有助于睡眠；

　　四、睡眠方式

　　保持良好的睡眠方式有助于提高睡眠质量，选择一个适合自己的好枕头，枕头高度不宜过高或过低。然后就是选择自己感觉最舒服的睡姿，一般不建议趴着睡，容易呼吸不畅。相信良好的睡眠环境和方式必定能大大改善睡眠质量。

　　五、辅助睡眠

　　恶劣的环境容易导致差睡眠，所以有个好的睡眠环境也很重要。可以让房间尽量保持在适合自己身体的最佳温湿度，然后再全身冲个热水澡。条件允许的话，还可以泡个热水脚，促进血液的循环，可以有效提升睡眠质量。