亚健康如今存在的人数可不少，虽然不是大病，甚至不少人对此很容易忽略，但是对身体是会造成危害的，所以要注意运动与休息结合，在此为大家介绍几个应对亚健康的健身动作。

　　四个健身动作帮你告别亚健康

　　步骤一：常做深呼吸

　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：能够帮助我们排出身体里的浊气、养神，缓解我们的大脑疲劳。

　　步骤二：摇头晃脑

　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　步骤三：常常的耸耸肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　步骤四：时常扭扭腰

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　男性吃什么可以远离亚健康

　　1、蜂蜜增强免疫力

　　不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用，其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素，可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳，让男人充满活力。

　　2、含钙食物天然的压力缓解剂

　　缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

　　此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　3、优质蛋白促进新陈代谢

　　豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　4、干果快速恢复体力

　　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

　　在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　5、碱性食物增强机体耐受力

　　疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

　　常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。