“睡不着,翻来覆去的就是睡不着”相信很多人在炎热的夏季里都会有这方面的烦恼,简言之就是失眠问题,那么夏季总失眠要怎么办呢?
夏季失眠怎么办
首先要找出引起失眠的原因,如果是夏季才会有的失眠的话,多半和气温过高有着直接的关系,夏季温度高,酷热难忍,自然会睡不好觉了。这个时候,解决失眠最好的方法,就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境了。如果有空调的话是最好的,如果没有空调的话,可用风扇吹,在这里提醒温度不要调得太低了,以免引起感冒了。
出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。个人觉得夏季睡觉还是应该穿上睡衣的,如果没穿睡衣的话,万一夜里感到冷了,很容易引起感冒。
平时注意清淡饮食,夏季由于气温的变化,人的食欲本身就会受到影响了,这个时候如果在吃得太油腻的话,那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉老是想睡觉而到了晚上又不想睡觉了。从而引起失眠的问题,如果平时有失眠的问题的话,那么白天尽量不要补觉,因为白天补了常见,睡眠充足了,到了晚上可能又会睡不着了,而中医认为夜晚才是睡眠的最佳时机,所以如果你“黑白颠倒”的话,那么也就起不到一个睡眠的真正的作用了。
不要给自己太多不好好睡觉的借口,今天有什么方案还没有解决,世界杯很好看,或者是哪里的夜场生活很丰富,这些都不应该成为影响你正常睡眠的借口,原则上认为应该睡觉的点就要去睡觉,这样才不会引起失眠的问题。
其实引起夏季失眠的原因有很多,除了气温上的变化外,很多人在夏季也容易感染一些肠胃方面的疾病,这也会引起失眠的问题的,因此平时就要多注意是否是由于这些疾病引起的失眠问题,如果是的话,一定要针对性的解决。
对于失眠问题不是很严重的患者来说,平时可在临睡着泡个热水澡,喝杯牛奶,进行脚底按摩,同时一定不要将工作上的事,手机,电脑等搬到床上去,给自己创造一个良好的睡眠习惯,如此之后就可起到一个促进健康睡眠的作用了。
而如果失眠问题始终得不到解决的话,建议不要直接使用安眠药,因为安眠药也是有副作用的,会对人体的健康产生一些不好的影响,因此建议可以到医院检查一下是由于什么样的原因引起失眠问题的,必要的时候进行心理干预也都是可以的。
夏季睡眠注意事项
1、要避风睡觉,不要睡在通风的夹道或空调的风口, 头顶风、脚底风尤其要避免;若用电风扇不宜调到高档直接对着躯体吹,以免受风感冒。
2、不要敞胸露背,最少也要穿件背心,护住前胸、后背和腹部;若开着空调睡觉,应盖上薄被或毛巾毯,特别要盖严腹部,以防入睡着凉。
3、不可在室外露宿,也不宜在室内铺一张凉席睡在水泥和地砖地上,或是睡前在地面泼水,这些取快一时的做法,都为日后可能患关节性疾病植下病根。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(3457)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6100)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(3721)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(7274)
A:夏季要避免在高热的环境中久待,同时要减少活动强度,还要注意保持良好的心态,避免不良情绪出现。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:夏季皮炎是可以根治的,主要是到了夏天要注意防护,避免长时间的日光暴晒。最好做一下过敏原检查,看一下身体对什么东西过敏。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:中药治疗夏季皮炎的效果也很好,通常是用清热利湿、祛风止痒的药物,比如犀角地黄汤,凉营汤,也可以直接用中成药比如化毒丹、龙胆泻肝丸。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:建议患者要饮食清淡,注意个人卫生,勤洗澡,勤更换衣物,做好防晒,避免用手抓挠患处。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院