现代医学认为“生命在于运动”。运动(包括体力劳动)可以提高身体新陈代谢,使各器官充满活力,这些人喜欢将放缓,器官老化的变化。特别是对心血管系统,更是极为有益。中老年人易患心血管病,因此,运动更重要。那么中老年人适合什么样的运动呢?
1、搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
2、乒乓球运动:该运动一直以来就有不少中老年人参加,室内运动,春夏秋冬,风雨无阻,最少可以两个人玩,运动量可自我调节,安全性较高,兴趣性很强,设备简单,花钱不多,水平高低无所谓,不会有人笑话,可出汗,可减体重,对心脏,呼吸,大脑和四肢运动及身体的协调性都有很好的锻炼效果。要求有球台并会打一点乒乓球。
3、走步运动:对于那些不具备上述运动条件的中老年人们,只好选择此项运动了,当然也是很好的运动方式,该运动无成本,不花钱,人数随意,可以一个人走步,也可以与同伴共行,安全性很高,不会有人笑话,不象上述的几项运动那样必须具备一定的技术水平,人人都会,可出汗,可减体重,对心脏,呼吸,大脑和四肢都有较好的锻炼效果,唯一的缺点是趣味性不太强。此项运动往往适合于那些经济条件不太好、或不够开放的传统老人们。
4、提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。
5、太极拳运动:对于那些行动不太方便,体能不很好的老人们,此运动非常好。可以单人运动,也可以多人运动,场地简单,随时随地都可以,不花钱,不要求有多少技术基础,较文明,无声响,自由自在。缺点是节奏太慢,对人体的锻炼效果差一点。
动脉粥样硬化的护理首先是饮食上要多吃绿色的蔬菜,增加维生素和纤维素的摄入量,同时要严格的限制高脂肪、高胆固醇类的食物,控制好体内血脂的水平,通过饮食来控制动脉硬化的进展。此外要养成运动的习惯,选择合适...
2021-03-02 浏览(4675)
...一定要及时进行治疗。三家长应该协助儿童进行口腔卫生保健,监督孩子按时刷牙,仔细刷洗每一颗牙齿。四剧烈运动时避免伤害到牙齿。
2020-10-27 浏览(9760)
有便秘症状的准妈妈们应当调节生活方式,合理膳食,建立良好的排便习惯。要增加纤维素和水分的摄入,多吃蔬菜、谷物,多喝水;推荐每日摄入纤维素约25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L;适量运动,尤其对于长期卧床、运动量少...
2019-12-19 浏览(7020)
预防便秘建议准妈妈们调整生活方式,建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。要增加纤维素和水分的摄入,多吃蔬菜,每日至少饮水1.5-2.0L;适量运动,长期卧床会引起便秘;排便时集中注意力,减少外界因素的干扰...
2019-12-19 浏览(6555)
A:平时可以适当的运动来增强自身的体质,可以散步或者是做太极拳或者是体操等运动。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:月经期间不建议运动,尤其是剧烈的高强度得运动,一定要避免,不然可能会对月经有影响。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:不同的运动方式、运动的时间,对于基础代谢的影响也不同。要想提高基础代谢率,平时也要勤泡热水澡,多喝水。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:在乳房乳汁最少的时候,要带上合适的乳罩,避免运动导致乳腺震动疼痛,或者乳腺炎症。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院