现如今锻炼身体不再是男性的专利,许多女性也纷纷开始到健身房锻炼身体,那么对于女性而言锻炼增肌有什么好处呢?下面为大家介绍女性增肌的好处有哪些,供大家了解。
女性增肌的好处
1、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
2、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
6、减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
女性增肌的方法
身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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A:女性比较常见的有压力性尿失禁,可以采取提肛运动锻炼盆底肌肉,还有做俯卧撑、仰卧起坐。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:哺乳期后可以通过多锻炼身体,尤其瑜伽锻炼,还有束胸内衣进一步调整和减缓乳腺的萎缩即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:可以进行盆腔肌肉的锻炼,比如说凯格尔运动,可以有效的锻炼到阴道以及括约肌的收缩,保持生殖器官的干净和卫生。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:建议自己平时生活中调理好身体,规律作息时间,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,坚持运动锻炼,改善体质,顺其自然。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院