电风扇＋冰＝土空调。

　　如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

　　用凉水冲脚。

　　当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

　　床边备个喷雾瓶。

　　当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。

　　冷冻枕套。

　　上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。

　　穿件微湿的睡衣。

　　将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。

　　下午拉上窗帘。

　　采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

　　使用浅色床单。

　　夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格（被子保暖度的官方计量单位）的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

　　睡前吃根黄瓜。

　　睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。