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女性夏季游泳能减肥吗

2015-06-25 14:02 来源:99健康网

　　炎热的夏季游泳不仅可解暑，有利于身体健康，更为重要的对于有需要减肥的女性朋友而言，游泳还有利于塑造好身材。正是因为这样，所以越来越多的女性选择夏季游戏，但是游泳也有很多需要注意的事项。

　　循序渐进的原则

　　夏季，气温较高，通常情况下水温也要比人的低10度左右，所以如果游泳的时间过长，则有可能使机体丧失大量的热量而出现寒战的现象。很容易感冒，当然了每个人的体质不一样，正常情况下建议以出现寒战现象停止游泳。游泳时间应该从短到长，秩序渐进，慢慢适应，一天游泳的时间最好不要超过3个小时，同时尽量分成几个段落的游泳时间。

　　游泳减肥也要注意补充体力

　　很多想减肥的MM就是抱着减肥的心态去游泳的，而游泳又是一项非常消耗体力的运动，因此在游泳过后就会就会出现强烈的饥饿感，胃口大开，因此这个时候就要更加控制食欲，如果盲目食用过多的话，反而不利减肥反而易引起肥胖。相反的如果游泳过后，又担心不能减重，而不及时适当补充体力的话，也有可能出现虚脱的现象，因此建议游泳过后半个小时之内可适当吃些热量相对较少的食物，同时注意摄入量。

　　注意补充水份

　　游泳也是一项很消耗水分地运动，因此建议在游泳过程中一定要注意补充水分，防止水分流失过大的问题。

　　游泳减肥还需巧抓技巧

　　注意游泳时间，因为游泳是一项很消耗体力的运动，因此在游泳过程中很容易感到累，就需要休息。而对于想要减肥的朋友而言，一定要注意缩短休息时间，多游泳，尽量多坚持。

　　注意游泳姿势

　　在游泳过程中要尽量打开姿势，手脚并用，同时可故意加大腰部腿部的扭动，促进这些部分的减肥需要。在游泳过程中要济一个回合快游一个回合慢游的方法，这样更有利于保持体力，

　　找个伴一起游泳

　　一方面出于安全考虑，一方面为了加大游泳的决心，最好有毅力同时又需要减肥的小伙伴一起减肥，这样减肥的效果也会事半功倍的。个人建议找一个比你瘦，但是减肥愿望比你强烈的小伙伴一起游泳，这样更易起到积极的作用。

　　游泳前做些热身运动

　　要游泳前做好先将四肢活动开，比如抬腿、轻蹲等就是不错的选择，这样可很大程度的避免肌肉受伤的问题。

　　坚持

　　游泳减肥需要坚持，三天打鱼两天晒网的游泳是不能起到减肥的，因此想要利用游泳减肥最好选择一个各方面都适合长时间游泳的游泳池，最好事先就其地理位置、卫生环境等各方面进行考查，从而减少坚持不下来的机率。