近年来,练习瑜伽的人越来越多,由于该运动不需要太大的场地因此深受许多人喜爱,那么能不能在家里的沙发上做瑜伽呢?下面为大家介绍最适合家里的沙发瑜伽推荐,供大家了解。
蜥蜴式
跪坐在沙发上,双膝并拢。双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。呼吸平缓,保持15秒。缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
眼镜蛇式
俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
双腿背部伸展
坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
脊柱扭动式
臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。保持均匀的呼吸。放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
鸟王式
坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然,保持30秒。 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(1943)
...酗酒。然后是适量体育锻炼、保持情绪稳定,如太极拳、瑜伽、慢跑、游泳、爬山等。最后就是饮食以低糖、低脂、低盐为主。
2020-07-21 浏览(7242)
...绪,避免过度的紧张和焦虑。平时可以散步、打太极、练瑜伽,也可以听一些比较舒缓的音乐,需要多参加室外的体育锻炼。
2020-06-19 浏览(3480)
怀孕期间保持身材,最重要的就是要控制自己的饮食。第二个就是要重视孕期的锻炼,可以进行孕期的走路,瑜伽,舞蹈等。
2019-09-10 浏览(9245)
A:如果没有闭合,可以锻炼瑜伽,还可以做一些其他体育锻炼,平时注意吃含钙量高的食物及补充钙片,有助于长高的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:每天锻炼三次,每次要持续十到十五分钟。整个训练过程不要屏气,注意腹部不要参与锻炼。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:轻症心绞痛可以练习瑜伽、做一些休闲的体操,要把握好时间,每天运动不要超过半小时。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:在急性发作期不能锻炼,需要卧床休息,在缓解期可以做一些比较舒缓的运动,比如慢跑,瑜伽,太极拳,游泳等。该病主要是用糖皮质激素和免疫抑制剂治疗。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院