我们都知道健身操是一种比较有效的全身锻炼方式,而不同的健身操适合不同的人,那么适合男性的健身操有哪些呢?下面为大家介绍最适合男性的健身操推荐,供大家了解。
收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。
潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8—10次。
后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
蹲伏趴站
双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8—10次。
交腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。
跨栏伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。
骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。
男性早泄的症状主要是射精过快,还有一个不能够控制住射精,我们在治疗的过程中也是着重于让男性去锻炼自己控制射精的能力。
2021-10-02 浏览(4293)
男性性功能障碍,要注意生活的调理,适当的锻炼,还有每次同房要避免不利时机。如果合并一些其他的疾病,要把这些疾病控制好。
2021-10-02 浏览(4428)
阴茎勃起不坚是男性的性功能下降的表现,这主要是因为阴茎的充血功能变差导致的。患者首先要查找病因,针对病因进行治疗。同时在生活方式上进行相应的调节,适当锻炼身体,增强体质。
2019-06-03 浏览(3770)
手淫过度是指一个星期两三次以上。如果男性手淫过度,首先要控制手淫的频率,一般来说建议控制在一个星期一到两次以内。其次就是要适当的锻炼身体,要增强体质。最后就是适当的转移注意力,适当的参加社交活动。
2019-05-30 浏览(9538)
A:建议患者可以看看中药中医,吃点中药调理一下,也许也有一定的帮助,最主要的还是要明确病因。
徐志强副主任医师锦州市中心医院
A:这应该性生活有一定的节制,然后多注意腰背部肌肉的锻炼,或者是要多做一些深蹲,这样的锻炼。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:建议平时要注意坚持遵医嘱用药治疗,平时避免久坐,适当的多活动活动锻炼身体这样逐渐的恢复正常就可以再次备孕了的。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:你这情况建议你去医院男科检查一下,确定具体的原因,再就是放松心情,戒烟酒,加强锻炼。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院