你是否经常在8小时的充足睡眠后依然感到乏力?据美国营养与健身专家Rebecca Scritchfield介绍,许多人的精力不足问题可能是由于膳食中缺少两种关键营养物质造成的。如何通过简单的饮食改变来降低你的疲乏感,增强你的精力。
Scritchfield表示,在你睡眠正常并且保持着良好锻炼的情况下,如果还出现了精力不足的情况就应该在饮食中寻找原因,检查一下自己的饮食质量。
据她介绍,从一些患者的饮食记录上来看,有两个重要营养素的缺失可能是导致精力不足的根本原因:
其中之一是维生素B
维生素B含量丰富的食品包括:水果、蔬菜、植物种子、坚果、豆类、牛奶以及乳制品。Scritchfield解释说,维生素B是一个庞大的维生素家族,所以在摄取维生素B时也要从广泛的来源摄取,这种维生素能够增加你从食物中摄取能量的效率。
铁元素也不可忽视
由于铁元素与氧在人体内的运输有关,食用牛肉、肌肉、豆类、和鸡蛋等含铁丰富的食品对你的精力也有着直接影响。在两性中女性尤其容易出现缺铁症状,所以在平时一定要注意摄取。
在通过饮食上的调整将维生素B与铁元素合理纳入饮食后,很多有精力不足问题的人都可能立刻获得改善。Scritchfield表示,调整饮食是一个身心结合的过程——在你的身体感觉更加良好以后,你就能够应对因为疲劳而想要大吃甜食的欲望。
Scritchfield提醒,只有在你善待自己后才能够得到良好的身心状态。保证充足的睡眠并采取健康的饮食,这样你才能够感觉良好,精力充沛。(实习编译 陈鹭榕 审校:陈加勇)
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
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对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
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中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
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首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
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A:补充维生素D可以多吃一些深海鱼类,或直接口服维生素D药剂补充,并且多晒太阳或补充一些微量元素促进吸收
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥患者要多补充维生素b,能够加快新陈代谢。补充维生素c可以分解脂肪,增强机体免疫力。补充维生素e能够有助于排出毒素。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:补充雌激素可以在饮食上做出调整,患者可以多选择一些蜂王浆、豆浆等大豆的食品,能够有效的补充体内所需要的雌激素。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:平时多喝开水,预防中暑的话对于喝水没有特别的要求,只要避免高温
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院