许多人现在总是坐着工作,产生了不少身体小毛病。周末、饭后,不妨散散步。经常坚持散步的好处非常多,对于身体健康的保持非常重要。下面让我们来了解一下,坚持经常散步的好处吧!
坚持经常散步的好处有哪些
1、减低心血管疾病风险
一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。
2、保持身材,促进代谢
美国一项研究结果显示,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。
3、对身体其它方面的好处
坚持散步,可以降低高血压或肥胖症的可能性;改善胆固醇指数;强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼;减缓紧张和压力;有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙。
散步的误区
1、盲目效仿他人
例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。
2、散步必须找整块时间
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
3、用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。
4、认为散步很枯燥
其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”
类风湿性关节炎一般比较好治疗。通常只要坚持合理和正规的药物治疗,大部分患者能够得到有效的缓解,并且改善病情。
2022-04-24 浏览(1677)
风湿性多肌痛的治愈率还是比较高的。如果不是肿瘤性疾病继发的,通常在两年左右治率能达到90%,但需要长期的坚持和正规的治疗。
2022-04-18 浏览(4019)
预防高脂血症需要调整好自己的生活习惯,要适当地增加户外运动,锻炼身体,选择适合自己的运动方式,长时间的坚持。
2022-03-30 浏览(9564)
慢性淋病一般是从急性淋病慢慢演变而来的,在临床上主要是使用抗菌素治疗,使用抗菌素治疗要坚持足量全面规则用药。
2022-03-26 浏览(9170)
A:心源性昏厥需要通过吸氧来进行缓解,在患病期间需要保持呼吸道通畅,也要卧床休息。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:增加抵抗力,免疫力就会有所提高,要促进免疫力的提高,平时主要就是要注意营养和加强运动锻炼。
张强主治医师山东省立第三医院
A:怀孕后,出现流血和腹痛,是建议尽量的卧床休息,不要多活动的,同时抽血化验孕酮,根据孕酮的含量,在大夫的指导下,服药保胎治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:胎盘血窦可以定期复查b超是否继续生长。如果发现血窦明显扩大或有腹痛或阴道出血,不能排除胎盘早剥引起的血窦。如果胎盘早剥会导致胎儿缺氧,胎儿在子宫内死亡,需要紧急剖腹产。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院