如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾,许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分,比如“二头肌”、“三头肌”。然而,在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条,包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此,如果你站立弯腰碰不到脚尖,不一定是脚腱,也许是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证明,后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥,比如做深蹲或者弓步时。甚至,存在受伤的危险。因此,保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担心,做做后面介绍的练习,你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习,能帮助你诊断、舒缓紧张的部位,你可以在健身房里做,也可以在家里或者办公室里做。
1、舒缓小腿
在上一个练习中,将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习:垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上,动作与上一个练习相同,重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖,如果不能,请继续下一个练习。
2、舒缓足部
许多人不了解,脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌,通常会影响整个下半身的柔韧性,因而也十分重要。
练习:乒乓球足底滚——站立在地上,将一个乒乓球放在脚底,用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰,看能不能碰到脚尖。如果不能够,不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果,从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
3、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉,这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习:驼猫动作——两手撑地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来,呈半圆的驼峰状。静止默数一下,然后把下后背往地板推,形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后,试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
4、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习:垫脚跟下倾——站立在地上,让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点,保持后背曲线,上身向前倾,手尽量碰脚趾。静止默数一下,然后站起身复原。将动作重复10次,然后离开重量盘,试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能?请进行下一个练习。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:对于产后腹肌松弛的女性,按摩配合针灸减肥可以达到减肥紧致肌肤的效果,整体效果更好。同时,针灸可以调节女性孕期的便秘、内分泌失调、焦虑、头痛等问题,这些问题调节好了,自然就达到了减肥的目的。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:最好的减肥方式仍然是在。保证营养均衡的基础上,适当的节食,运动健身。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:减肥建议要进行绿色健康的减肥手段,比如健身、体育锻炼,在饮食方面不要暴饮暴食也不要节食注意膳食平衡。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院