生活中有许多老年被睡眠的问题所困扰,这无疑会对老人的身体健康造成危害。那么有什么比较好的方法能帮助老人改善睡眠呢?下面给大家介绍有助于老人睡眠的几种小动作,供大家参考。
1、双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
2、拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
3、掌推双腿
两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。
4、指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
5、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
6、交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
7、叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
8、双掌搓面
两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
改善睡眠的食疗方
1、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
2、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
3、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
4、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
5、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(4206)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(8073)
失眠的检查方法有脑电图的检查,多导睡眠仪,以及脑电图、心电图、心率等指标。还有寻找失眠的病因的一些检查。
2022-01-28 浏览(9932)
实际上睡眠不足没有特殊的饮食治疗的方法,建议是清淡饮食,多吃蔬菜,多吃水果,另外建议要多运动,养成规律的饮食和运动习惯。
2021-12-24 浏览(3343)
A:睡眠障碍最好的方便是看中医,部分中医包括镇静安神治疗能起到一定作用,睡眠环境要保持安静,不要有光线刺激,注意睡前不要剧烈活动。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:睡眠障碍的患者可以通过调节神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前,一定要避免喝些刺激性的饮料。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:如睡眠质量差到已经出现了失眠的情况,可服用养血安神胶囊、枣仁安神液等药物进行治疗。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:建议患者平时要多注意休息,可以口服谷维素片或者维生素B1片,睡前可以热水泡脚,避免服用咖啡,浓茶等刺激性的饮料。
牛玥副主任医师吉林市人民医院