很多职业女性长时间坐着工作,长久以来导致臀部下垂得很厉害。那么,女性臀部下垂应该怎么办呢?下面小编教你女性臀部下垂的锻炼方法。
1.惦脚运动。立正双脚并拢,吸气惦脚尖,意志力集中于大拇趾与食趾,脚跟离地约一个半至两个拳头的距离,肛门缩紧。吐气,慢慢将脚放下,肛门放松,重复之间的动作8次。
2.屈膝抬脚运动。岛膝跪在地,头抬起来,眼睛向前看。头慢慢抬起,眼睛仍直视前方某一定点,膝盖伸直,脚往后抬,腰部不能侧翻。脚提到尽处之后,尽量伸直且停留3秒钟,再将脚放,并重复之前的动作,一边各作4次,每天早晚空腹时各做1次,效果最好。
3.平躺抬臀。躺下,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。
4.趴卧抬手脚。平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做6次。可以练到臀部和背部肌肉。
5.抬腿夹臀。双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。
6.深蹲。双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。蹲下的姿势不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。
7.椅子姿势。分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。
8.双腿伸缩。保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,恢复原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。
9.俯卧撑预备姿势。分开双脚,双手撑地分开呈V字形,同时要绷直双腿,呈俯卧撑的预备姿势,然后抬起一条腿,收紧臀部,将抬起的腿弯曲,再伸直,如此重复10次,再换腿重复即可。
女性尿路感染能够自愈。患者需要注意自己多饮水排尿,加强身体体质锻炼,以及注意会阴部的卫生清理,那么尿路感染往往可以自愈的
2020-08-16 浏览(6182)
...卵管通畅、子宫内膜也正常,就无需过度担心。平时适当锻炼、提高身体素质、促进血液循环有利于改善宫寒,提高怀孕几率。
2020-08-03 浏览(2413)
...感染,平时一定要注意生理卫生,多喝水,多排尿,坚持锻炼身体,增强自身的免疫力,能够有效的降低尿路感染出现的几率。尤其是女性,由于生理结构不同,当月经期或性交时,就容易出现尿路感染,应当及时去医院检查就...
2020-07-14 浏览(4291)
女性头晕症状比较轻,且不伴有其他不适时,只要注意休息、改善睡眠、调节情绪、适当锻炼、合理膳食,通过改变生活的状态来进行调节。如果比较严重,还伴有其他症状,需要及时就医。
2020-01-04 浏览(7106)
A:女性比较常见的有压力性尿失禁,可以采取提肛运动锻炼盆底肌肉,还有做俯卧撑、仰卧起坐。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:哺乳期后可以通过多锻炼身体,尤其瑜伽锻炼,还有束胸内衣进一步调整和减缓乳腺的萎缩即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:可以进行盆腔肌肉的锻炼,比如说凯格尔运动,可以有效的锻炼到阴道以及括约肌的收缩,保持生殖器官的干净和卫生。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:建议自己平时生活中调理好身体,规律作息时间,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,坚持运动锻炼,改善体质,顺其自然。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院