塑身操一

　　动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果： 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　●塑身操二

　　动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气） 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。