不能做仰卧起坐的情形
最好别在两腿伸直状态下做
许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
久坐不动的上班族最不适合做
这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。
患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做
如果非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌快速、突然发力。
做仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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A:所以要根据自身的身体状况情况来判断,平时的时候适当的锻炼还是有好处的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:在锻炼方面,平时要避免过度的弯腰负重活动的锻炼,比如说仰卧起坐,同时可以多做一些五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动也可以吊单杠,有助于增加要背部肌肉的力量和腰椎的稳定性。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院